在健身運動后要怎么吃餓？運動健身的過程中需要補充各種營養(yǎng)元素，碳水化合物就是其中之一过腰。在這里骗采，不僅要為大家介紹對運動健身有幫助的營養(yǎng)元素，還有很多適合的食物推薦給大家哦橄看。

　　運動健身補充哪些營養(yǎng)元素

　　能量補充類：這一類營養(yǎng)補劑的代表是各種各樣的運動飲料词趾，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補充能量的作用硅跌。補充足夠的糖可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解审陌，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

　　蛋白補充類：乳清蛋白的吸收最快闲涕、吸收率最高疤格，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞剖毯。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)圾笨，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對于女性健美者非常有好處逊谋。

　　肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力擂达、耐久力，同時肌酸把水帶進(jìn)肌肉胶滋，使得肌細(xì)胞的體積增大板鬓，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時使用究恤，瘦體重和力量的增加更明顯俭令，因此對于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效部宿。

　　運動健身的飲食須知

　　關(guān)鍵的碳水化合物抄腔。碳水化合物是人體為體力活動準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓(xùn)練計劃中必不可少的組成部分理张。面包赫蛇、米飯、谷類食品棕健、面食寸纠、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備秕肚。如果你攝入的碳水化合物不夠多帮课，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物袭吗，這取決于個體的訓(xùn)練和個人要求八泡。對訓(xùn)練量很大的運動員而言趾马，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說锚揍，如果體重為60公斤的運動員每天訓(xùn)練2到4小時毁察，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。

　　高效補水飲料防养。要獲得良好的鍛煉效果尚染，飲料必不可少。在高強度活動期間按辱，體內(nèi)流質(zhì)減少會增加中暑性痙攣逗柴、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前顿肺、期間及之后要喝飲料戏溺，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣屠尊，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣旷祸。水、運動型飲料讼昆、水果托享、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉控淡、訓(xùn)練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料嫌吠。酒精和咖啡因會導(dǎo)致人體脫水止潘，因而算不上是補充水分的飲料掺炭。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升凭戴。

　　安排飲食時間涧狮。如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應(yīng)當(dāng)在賽前兩三個小時逆酣，來一頓低脂肪刹越、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉殖锹、又易于消化的食品靡循。水果、酸奶席磕、硬面包圈铣滥、或者一碗谷類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃里有食品照窥，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉肃萍，從而導(dǎo)致胃部痙攣和滯脹感涎瓜。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉股航。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不方便慈宾，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心翠节。如果你在當(dāng)天晚些時候鍛煉酗宋，而且離上一餐過了4小時以上，那么應(yīng)當(dāng)在開始鍛煉前45分鐘到60分鐘來些點心疆拘。你的食品選擇和偏好可能會有不同本缠，這取決于你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度入问。你很快會知道哪些食品組合最適合自己丹锹。

　　與此同時，以下這些食物是運動健身不能少的芬失。

　　運動健身吃什么好

　　咖啡：增加肌力楣黍。咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)棱烂、增加新陳代謝及加快心跳租漂、令身體釋放更大的能量，并可以使體力回升颊糜×ㄖ危咖啡因的作用可維持一小時，之后衬鱼，便由肝臟開始將其分解扫矾。大量研究表明：咖啡可使人增加體力，使健身者能舉起更重的器械序机；咖啡因也能促進(jìn)脂肪燃燒勘浇，有助于減肥。前奧林匹克健美先生塞爾西奧·奧利瓦在做健身前必定喝咖啡寥只。長期飲用咖啡劈咕，身體對其會產(chǎn)生適應(yīng)性，如果過量飲用咖啡將會造成大量排尿與腸胃不適冻找。

　　巧克力：恢復(fù)體力的好幫手柏困。部分人在做健身兩小時后，就再也沒有力氣做臥推了帜蘑。當(dāng)吃了一塊巧克力（不是一大盒）后清玉，體力恢復(fù)了，接著再做兩組8次臥推也會感到很輕松豫阻。有人認(rèn)為稠还，這是由于巧克力中的可可豆含有咖啡因伞缺，從而使人的體力得以恢復(fù)。難道又是咖啡因在作怪叁丧？其實啤誊，真正起作用的是糖分。當(dāng)健身訓(xùn)練到達(dá)尾聲時拥娄，體內(nèi)血糖已降至很低的水平蚊锹，身體能量不足，肚子會感到饑餓稚瘾。這時牡昆，巧克力的糖分可及時作為能量的補充，體力就會多支撐一段時間摊欠《妫可是，糖分有利也有弊些椒，如果一口氣吃下一排巧克力播瞳，那過多的糖分便會觸發(fā)胰島素分泌，令血糖進(jìn)一步下降而使脂肪積堆免糕，小心赢乓！當(dāng)體力不足或感到饑餓時，吃少量的巧克力（切不可過量）堵沈，再喝一杯清水子钱，能幫助糖分消化吸收和將血糖輸送到全身肌肉。

　　可樂：體力恢復(fù)的另一選擇便晶。在增強體力方面码果，可樂同吃巧克力一樣，都能將糖分供應(yīng)給肌體架暗，在短時間內(nèi)提升肌體的血糖水平粘伊。需要注意的是辜辰，可樂含有磷質(zhì)约粒，多飲會令體內(nèi)鈣質(zhì)流失，加速骨質(zhì)疏松束敦。在做運動感到體力下降時侨直，可以喝少許可樂以助于體力恢復(fù)，但不宜長期飲用匾瓣。

　　運動健身搭配正確的飲食才會更有效果靠婴。