不過總還是有一些人禁不住室外環(huán)境下路跑的誘惑最岗，然后穿上一層一層的裝備頂著低溫鉆出門去。但是冬天我們究竟應(yīng)該穿多少朝捆，穿什么出門般渡？這里有幾點(diǎn)關(guān)于冬天跑步裝備的建議給你。

　　　頭部

　　冬季跑步頭部是除了首部之外與外界接觸最大的區(qū)域芙盘，而且路跑過程中的大量出汗會導(dǎo)致頭部失溫加快驯用，如果不能保證頭部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速干或者抓絨的帽子對頭部進(jìn)行保暖儒老。這一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的干爽蝴乔，另一方面能夠?qū)︻^部進(jìn)行保暖，避免失溫情況的出現(xiàn)驮樊。

　　上身

　　保證上身的溫暖能夠讓跑步的過程更加順暢薇正，所以上身合適的搭配十分重要，在戶外圈中非常普及的“三層著衣法”就是一種非常經(jīng)典的冬季系統(tǒng)著裝法則囚衔。三層指的是以透氣層為基礎(chǔ)搭配保溫層和防護(hù)層組成一個完整上身搭配挖腰。

　　冬季跑步上身裝備當(dāng)然也可以按照這三層的概念來穿著，貼身可穿輕質(zhì)的長袖或短袖壓縮衣來保證透氣和保溫的功效练湿，在壓縮衣之外可選擇輕質(zhì)含絨背心作為保溫層讳蜂，防護(hù)層一件優(yōu)質(zhì)的皮膚風(fēng)衣或者輕便的軟殼就足夠。

　　手部

　　手套與帽子在冬季的功能性類似惧仪，寒風(fēng)中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗(yàn)，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風(fēng)港也能大大提高跑步過程的運(yùn)動表現(xiàn)蹲楷。如果你是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套蠕艳，一舉兩得。

　　腿部

　　雖然跑步過程中我們的雙腿一直處于運(yùn)動之中茬蒿，但是腿部卻是冬季跑步過程中最容易受涼的部位磺则，有時候即使是10公里下來雙腿尤其是膝蓋都還是冰涼的，除了前期的熱身要到位之外附扭，腿部的裝備也應(yīng)該有萬全的裝備牧俩。

　　即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮上身的搭配方式叔寓，貼身選擇適合的壓縮長褲妨迈，兼具了保溫和壓縮功能度姑，如果氣溫過低的話可以選擇抓絨的壓縮長褲再搭配運(yùn)動長褲，但最最重要的是千萬不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲呈枉，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受趁尼。

　　腳部        冬季的低氣溫是對跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經(jīng)不能適應(yīng)冬季的室外環(huán)境猖辫，這時候不讓雙腳感受到寒風(fēng)凜冽才是跑鞋的重任酥泞，所以應(yīng)盡量選擇鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)跑鞋，這種可以保證雙腳始終處于一個舒適的溫度之中啃憎。另外還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能芝囤，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險性極大，一塊防滑耐磨的大底至關(guān)重要辛萍。

　　雙腳的保暖不一定要靠厚襪子悯姊，在路跑過程中，腳部的發(fā)熱量其實(shí)是相當(dāng)之大的叹阔。和夏天一樣仍然不推薦穿棉襪挠轴，可以選擇含有羊毛、滌綸耳幢、錦綸岸晦、尼龍等多種纖維的跑步襪，一方面減少雙腳的摩擦痪僵，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多螃浑，可以保持雙腳的干爽。

　　PS：如果你不想雙腳出現(xiàn)扭傷的話暮诫，在冬季跑步之前一定要對雙腳進(jìn)行充足的活動诵城。

　　冬季跑步絕對不是和大自然的搏斗，當(dāng)氣溫條件已經(jīng)不能滿足于室外跑步時無論是你身穿多少層裝備参唆，也不建議你繼續(xù)跑步慷组。剛剛過去的香港100越野比賽中有很多跑友都因?yàn)楫?dāng)?shù)貧鉁剡^低而出現(xiàn)失溫現(xiàn)象，進(jìn)而危及到身體健康躯殷。

　　無論何時跑步都是強(qiáng)身健體的一種方式溢棱，而不是威脅自己的一種活動。