長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的辦公一族眼鏡經(jīng)常會(huì)感到干澀，長(zhǎng)期對(duì)電腦工作久而久之就影響到雙眼的健康罐脊。那在日常的用眼護(hù)眼上面有什么有效方法呢定嗓？下面跟著小編一起來(lái)看看我們可以吃什么水果達(dá)到護(hù)眼的效果吧！純天然的護(hù)眼水果跟蔬菜有哪些呢状萤？

　　護(hù)眼吃什么水果好呢玷仗？盤點(diǎn)五大護(hù)眼水果！

　　1撒肉、香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)盆述。其次实腹，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。 當(dāng)人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)霜铸，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分滥诀，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分灌大，讓身體達(dá)到鉀婴可、鈉平衡，緩解眼睛 的不適癥狀死唇。所以蠕祟，美眉要注意，用眼過(guò)度時(shí)就吃根香蕉配紫，這樣可通過(guò)飲食增加營(yíng)養(yǎng)径密，改善視力，并能對(duì)眼睛干澀疼痛等癥狀起到躺孝？定的緩解作用享扔。

　　2、圣女果

　　圣女果是維生素倉(cāng)庫(kù)植袍。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者惧眠，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基于个，具 有很強(qiáng)的抗氧化能力氛魁，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變览濒。同時(shí)呆盖，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當(dāng)成零食來(lái)吃贷笛，既能美容又能保護(hù)眼睛应又。

　　3宙项、火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素∠视常花青素在葡萄皮定岳、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高袭仲。它們都具有抗氧化池膜、抗自由基、抗衰老的作用箭基，還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防盘称，抑制癡呆癥的作用。

　　4芭甚、蘋果

　 　蘋果還有“明目果”的美稱兔阿，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。據(jù)印度科學(xué)家研究少煮，正常視網(wǎng)膜含硒7微克蜕逾，而鷹眼含硒量是人的100 倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人竿丙，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致挑庶。因此常吃一些蘋果，可保護(hù)視力软能。

　　5迎捺、甘蔗

　　甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克埋嵌，在各種水果中雄踞冠軍破加，具有“補(bǔ)血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱雹嗦、助消化范舀，口干舌燥、反胃嘔吐了罪、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用锭环。對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒(méi)。

　　下面我們來(lái)看看護(hù)眼蔬菜有哪些泊藕？

　　1辅辩、菠菜

　　菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對(duì)于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效娃圆。菠菜的好處還不止于此墩倔。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性摇皿，不容易發(fā)生近視俗齿。

　　2、蕃茄

　　蕃茄的營(yíng)養(yǎng)非常豐富泳嵌，維生素C則相當(dāng)於兩斤半蘋果圆滓，三斤香蕉、四斤梨子的含量膊抄。

　　一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%存站，而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調(diào)煮熟膛逞，但比其他蔬菜損失少滚曾。經(jīng)計(jì)算，每人每天吃兩三個(gè)蕃茄蟹幔，便可滿足一天對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需要帆摊。

　　3、紅蘿卜

　　紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)裸卫，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素纽竣，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A墓贿，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病蜓氨、夜盲癥聋袋、眼干燥癥、小兒軟骨病的人穴吹，就是因?yàn)槿狈S生素A幽勒，尤其是兒童在發(fā)育生長(zhǎng)期更加需要。

　　4港令、西紅柿

　　含有豐富的維生素啥容、礦物質(zhì)、碳水化合物顷霹、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)咪惠。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用淋淀，烹煮過(guò)程中不易破壞馁胁。

　　5、韭菜

　　富含維生素A原萍卑、維生素C六主，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣篱掌、磷锦列、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等影虫。另外谒只，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味跛农、殺菌的功效橡吗。