夏季防曬吃什么食物好吊磕？夏季天氣炎熱勃犬，紫外線強烈，對皮膚傷害很大挎狸，在戶外一定要做好防曬工作扣汪。你知道嗎断楷？對飲食足夠重視的話，食物也可以幫我們做好一部分防曬工作哦崭别。

　　夏天防曬的飲食須知

　　每天吃高維C水果（水果食品）冬筒。 維生素（維生素食品）C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康明亮茅主、不易曬傷的皮膚舞痰，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴诀姚、獼猴桃响牛、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以赫段。

　　適量攝取黃紅色蔬果呀打。 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜糯笙，如胡蘿卜贬丛、芒果、西紅柿夯铡、木瓜莹宁、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)嚎蛀，有助于抗氧化审腺，增強皮膚抵抗力。不過缰畦，這類食物不可吃得太多确列，否則容易讓膚色顯得黃黃的。

　　經(jīng)常吃豆制品肥稠。 大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素我昵，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物玫桅。大豆制品中芬角，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選 擇哭振，而其他加工豆制品彻秆，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多结闸。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡唇兑，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　抓把堅果當(dāng)零食扎附。 對皮膚來說蔫耽，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”留夜，關(guān)鍵看你吃的是哪種油匙铡。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基碍粥。另外慰枕，如果你平時都吃白米飯、白面包即纲，建議舍棄它們具帮，改吃全谷類吧！因為“吃得越粗低斋、皮膚越細”停迫。

　　夏季常見的10種防曬食物

　　1、西蘭花

　　西蘭花司逗、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用擎若。這種物質(zhì)還可促進保護酶的產(chǎn)生，保護細胞免受紫外線侵害改佛。

　　2漂肖、西紅柿

　　美國洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效遵奇。德國一項近期研究發(fā)現(xiàn)躯括，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險杏恍。

　　3轮昧、椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害胆狐。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示熟排，適當(dāng)吃椰子油可以保護肌膚。

　　4虱而、枸杞

　　多項動物實驗發(fā)現(xiàn)筏餐，枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫牡拇。

　　5魁瞪、咖喱

　　咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì)，能防止紫外線導(dǎo)致的細胞受損和細胞凋亡诅迷，從而達到護膚的效果佩番。

　　6、綠茶

　　綠茶富含抗氧化劑罢杉，常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷趟畏、松弛和粗糙的危險降低1/3。

　　7滩租、橙子

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”赋秀。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線律想，減少曬傷導(dǎo)致的皮炎猎莲。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質(zhì)，保持皮膚彈性霸碰。

　　8石阵、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護功效匣描，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化豌楷。

　　9、黑巧克力

　　巧克力內(nèi)富含多種抗氧化物桶眠，如可可多酚和類黃酮等彭倡，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預(yù)防皮膚癌沦煤。

　　10赴笨、羽衣甘藍

　　李普曼博士表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素寇祈，有助于防曬抗氧化忆键，增強皮膚抵抗力。

　　注意防曬應(yīng)該少吃的食物

　　感光食物： 夏天的時候我們最好要少吃感光的食物勋崇，可能會產(chǎn)生黑色素捏章，因為它們富含銅、鐵川梅、鋅等金屬元素疯兼，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪 氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性贫途；多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害吧彪，從而導(dǎo)致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝 取丢早。

　　油炸食物： 如果油炸食物吃多了姨裸，會對我們的皮膚有所傷害，油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖怨酝，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化傀缩，所以應(yīng)盡量少食；如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物赡艰，以抵抗老化售淡，比如南瓜、胡蘿卜慷垮、花生揖闸、芝麻、糙米等徽榄。

　　堿性食物與酸性食物的不均衡： 平時在飲食當(dāng)中我們一定要注意均衡的飲食阐赖，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此胰薪。健康的人體體液呈弱堿性的皆舅，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性蓄士，從而給人體帶來各種不適特植，促進皮膚色素斑的形成。

　　添加劑： 有很多加工食物當(dāng)中存在添加劑椅豆，添加劑會給我們的皮膚帶來比較大的傷害剿蹦，食物中過多的人工添加劑會給內(nèi)臟造成負擔(dān)，導(dǎo)致黑色素沉淀沽叠，形成黑斑叹盼、雀斑等。現(xiàn)代生活中菊榨，很多食物都是有添加劑的运杭，想美白你就要當(dāng)心了。

　　有一些營養(yǎng)物質(zhì)有利于我們夏天的美白函卒、例如維生素C辆憔、維生素E，代表水果就是西紅柿报嵌、西瓜虱咧，而有些食物可能不利于我們防曬美白，譬如韭菜锚国、芹菜腕巡。所以說，要想我們的皮膚好好血筑，一定要跟上日常的營養(yǎng)绘沉。平時還應(yīng)該多喝水，保持身體水分的充足供應(yīng)豺总。