想要好膚色大家都知道要吃些什么嗎虾驰？維生素E你有沒有吃？其實(shí)維E不一定是最好的哦嫌或，一日三餐的食譜才是最重要呢伊了。那么，一日三餐吃什么皮膚好喝灌？

　　一日三餐吃什么皮膚好之早餐：獼猴桃羹配酸奶

　　獼猴桃不僅富含大量的維C栅刚，維E含量也比較豐富，真是營養(yǎng)全面的好食材嘉栽。但維E是脂溶性的憾牵，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的阀温，這樣不但易于吸收印脓，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力啡笑。

　　或者把獼猴桃削皮切丁崇磁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行推姻∑叫伲可以在蛋液里加點(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃藏古，效果就有了增炭。

　　一日三餐吃什么皮膚好之午餐：白灼芥藍(lán)

　　白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服拧晕。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)隙姿，多吃有利于對抗自由基對皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油厂捞，味道會很不錯(cuò)输玷。

　　一日三餐吃什么皮膚好之晚餐：獼猴桃紅豆沙拉

　　晚餐補(bǔ)維生素E的效果也很好，但需要遵循“有干有稀”的原則靡馁。

　　紅豆富含維生素E欲鹏，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理臭墨，要想讓這粥里的維生素E被很好地吸收赔嚎，那就必須配上紅薯沙拉。
 

　　將紅薯蒸熟或烤熟乐肿，然后掰開珠技，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。

　　沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進(jìn)維生素E吸收的主要介質(zhì)痰汰。而且紅薯中也含有大量的維生素E焦赋，搭配在一起吃绊削，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合啊鲁磺！

　　Tips：要想補(bǔ)好維生素E制棉，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍(lán)跋园、萵筍和堅(jiān)果都富含維E诸晃，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配息栖，味道和營養(yǎng)都很好益命。弄明白了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了鹿蜀。