惠州市名中醫(yī)、惠州市中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任王麗介紹彪选，夏天是最重要的身心調(diào)養(yǎng)階段厚饱，如何順應(yīng)自然環(huán)境、氣候剂现、萬物的變化作身心的相應(yīng)調(diào)整捕如？做到“人天相應(yīng)”，才能防百病茁臀，安然度夏揩池。主要方式有：采陽，多進(jìn)行戶外活動堆因，適當(dāng)接受太陽照射泪桥，最好選擇早9點，晚5點進(jìn)行久窟；順陽秩冈，順應(yīng)陽氣的升發(fā)本缠。夏季屬火，對應(yīng)的內(nèi)臟是“心入问，保持心情樂觀丹锹，舒展筋骨；護(hù)陽芬失，保護(hù)陽氣防止損耗楣黍，防止過勞，防止貪涼飲冷麸折。在酷熱的時候吃冷飲其實并不健康锡凝；蓄陽養(yǎng)陰——春夏養(yǎng)陽寇蚊，以為秋冬之地吱台。夏季可就涼避暑母滤，防止心火旺盛胳螟。另外雄睦，注意保護(hù)脾胃窗悯，廣東地區(qū)的人可經(jīng)常吃一些薏米障昆、芡實等祛除濕氣宇涵，但應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇合適的食材傀掘。

　　在時間上看诈绷，夏至和中午在夏季養(yǎng)生中非常重要。夏季養(yǎng)生尤其要注意掌握最佳的養(yǎng)生時間圃星，午時最佳怒央，即中午11：00到下午1：00，陽氣由強轉(zhuǎn)弱丘苗，陰氣由弱漸強项请，陰陽轉(zhuǎn)折之時，調(diào)護(hù)不當(dāng)梦迂，易發(fā)疾病肚轴。夏至是陰陽二氣交接、轉(zhuǎn)折時刻豫阻，人體氣血稠还、陰陽不穩(wěn)，和午時的特點一樣苍糠。

　　為什么到了夏天叁丧，人們總會感覺渾身無力，酸疼椿息，睡不好歹袁，吃不香，到醫(yī)院檢查又沒事寝优，喝涼茶也不行条舔？夏季究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？王麗主任從四方面介紹養(yǎng)生方法：

　　首先是情志調(diào)節(jié)乏矾。調(diào)整好情志非常重要孟抗。《內(nèi)經(jīng)·素問》指出：“夏三月钻心，此為蕃秀凄硼，天地氣交，萬物華實捷沸，夜臥早起摊沉，無厭于日，使志無怒痒给，使華英成秀用六，使氣得泄，若所愛在外红狗，此夏氣之應(yīng)烂锤，養(yǎng)長之道也”。實際上講的就是調(diào)養(yǎng)好情志暂呈，保持心緒平靜架暗，不要心煩氣躁，防止心火內(nèi)生辜辰，心靜自然涼约粒。近幾年，情志致病更受關(guān)注束敦，比如抑郁癥侨直。

　　其次是起居調(diào)養(yǎng)。夏季炎熱碴验，條件允許的話最好睡個午覺啼插，但時間不宜過長，以半個小時為佳缕陕，一方面可以補充夜間的睡眠不足粱锐，另一方面可以避開正午的炎熱，適當(dāng)?shù)奈缢欣谄诘幕謴?fù)扛邑。哪怕閉目養(yǎng)神幾分鐘怜浅，大腦完全放空，也能起到一定的作用蔬崩。夏季晝長夜短恶座，需要夜臥早起，即順應(yīng)陽氣變化晚睡早起沥阳。保持室內(nèi)外溫差不要太大跨琳。另外自点，在衣著方面，衣服要薄一些脉让，衣衫要勤洗勤換桂敛。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低溅潜，應(yīng)將門窗打開术唬，通風(fēng)換氣。雖悶熱難眠墅瑟，亦應(yīng)避免對扇當(dāng)窗避扎，或臥睡席地、涼床枪素，或空調(diào)溫度過低咬跷。

　　再次是運動調(diào)養(yǎng)。建議選擇一些輕柔的有氧運動段扛，如太極拳惑叶、太極劍、保健功袁虽、廣播操旭绝、慢跑、散步等坠髓，運動鍛煉應(yīng)就近尋幽桨皂，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行。

　　最后是飲食調(diào)養(yǎng)都敛。重中之重是要多補充水分衰屡。許多人不清楚自己每天應(yīng)該喝多少水，如果出汗不嚴(yán)重可以喝8杯水周蹭。衡量一個人攝入水量夠不夠趋艘，不是以口渴為依據(jù)來判斷，是以小便次數(shù)來判斷凶朗，每天4-5次小便比較好瓷胧。如果戶外高溫作業(yè)，多汗棚愤，每天1-2次小便搓萧，說明體內(nèi)缺水，應(yīng)該及時補充宛畦。飲食方面瘸洛，根據(jù)個人體質(zhì)，選擇清熱消暑，健脾益氣的食物反肋。