冬天是一個非常容易感冒的季節(jié)个榕，特別是體質(zhì)比較弱的人群，冬季一降溫就會感冒芥喇，有些人一個冬季還要感冒兩三次西采，感冒雖然不是什么大病但是在冬季感冒也是一件非常不舒服的事情。那么在冬天我們應(yīng)該怎樣預(yù)防感冒呢继控？現(xiàn)在小編現(xiàn)在就給大家支招眠便。

　　6個好方法讓你冬天防感冒

　　1、多喝酸奶

　　腸道是人體最重要的消化和吸收器官况饥，也是最大的免疫器官其便。有專家表示，“強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康荸冒、有活力的腸道蘑杭，因為身體中70% 的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造扬饰。”因此宛办，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取属荤，利于腸道菌群的 調(diào)節(jié)肪误，有助減少炎癥和防止感染。

　　2就初、睡個好覺

　　每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍郎闹，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外奈辰，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人栏妖，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠冯挎。

　　3底哥、清洗鼻子

　　個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”房官，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔趾徽、鼻竇，另外翰守，清洗頭發(fā)孵奶、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛蜡峰、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒了袁。

　　4、不留長指甲

　　近日研究指出湿颅，如果指甲長度超過指尖3毫米载绿，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源斟策，如流感病毒等研歧。因此，有必要勤剪指甲胡傅，使其與指尖平齊氧悦，洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

　　5母烘、堅持快走

　　美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)国享，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒惨侵。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大队笑。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒蓉肤、流感狞荤、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍读囤。

　　6、拒絕垃圾食品

　　快餐佣盒、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能顽聂。而富含抗氧化劑肥惭、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果紊搪，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的 侵襲蜜葱。因此，飲食上應(yīng)補(bǔ)充富含維生素C的水果耀石，如柚子牵囤、橙子、大棗等滞伟；蔬菜最好每天吃6兩到1斤揭鳞，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜梆奈、茼蒿等野崇。

　　感冒食療偏方

　　1、絲瓜粥

　　絲瓜500克連皮洗凈切塊備用亩钟，粳米100克煮粥乓梨，將熟時加入絲瓜、蝦米15克及其他配料林慷。絲瓜味甘性涼浓蜈，能清熱此痰、涼血否胸、解毒芳迅。

　　2、燒廣柑

　　用鮮廣柑1個沫十，冰糖少許蛋昙。廣柑在蒂部打一個小洞，塞入冰糖建淘，用濕紙把洞封好沧源，放在火上燒，待皮焦后即可咪枷。去皮后食用波财。生津、止渴打恕、清熱退疫，適用于感冒咳嗽，發(fā)熱，口渴等癥的病人褒繁。

　　3亦鳞、鮮梨貝母

　　將梨500克去皮剖開，去核棒坏，把貝母末6克及白糖30克填入燕差，合起放在碗內(nèi)蒸熟。清熱化痰坝冕，散結(jié)解表徒探，用治咳嗽或肺癰，寒戰(zhàn)喂窟，咳嗽测暗，發(fā)熱，口干磨澡，咽燥碗啄，痰黃腥臭或膿血痰等。

　　4队乔、薄荷糖

　　用白糖500克娱陈，薄荷粉30克，將白糖放入鍋中啸需，加少量水雳誉，用小火熬至變稠，倒入薄荷粉斯智，用勺攪勻各祠，繼續(xù)用小火熬至可以用勺挑起絲(但不粘手) 時，即可透缴啵火渺纯。然后再將熬好的糖倒入抹有食油的大盤中，待稍涼后蛉差，用刀切成小塊正蹋，即可食用。隨時服用壕哩，此糖作用消腫钧宠，清利咽喉，生津止渴扎运，適用于感冒咽喉 腫痛瑟曲，頭昏發(fā)熱，口干舌燥等癥豪治。