冬季天氣寒冷，讓人只想窩在家里不想動(dòng)肋坚，不過(guò)乡括，如果當(dāng)你了解到運(yùn)動(dòng)不光能健身還能延緩衰老后，也許運(yùn)動(dòng)就會(huì)更有動(dòng)力了智厌。不論你喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)诲泌，都能從運(yùn)動(dòng)中汲取年輕的力量，延緩身體衰老的速度尔兆。下面就來(lái)看看以下幾個(gè)可以讓你延緩衰老的運(yùn)動(dòng)方式吧予裳！

深蹲

對(duì) 于女性來(lái)說(shuō)，在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開(kāi)蜈坛，這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線芙继，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移啦铣。采用正確 的鍛煉方法之后锻碎，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)萄撇，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同竖拢，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方该眨。

力量訓(xùn)練

研 究顯示，僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程莫切，在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下兢糯，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn) 練。此外贸伐，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量勘天，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉捉邢，而脂肪在同期會(huì)增加4.5公斤脯丝。因此，為了保持肌肉 和脂肪之間的平衡狀態(tài)伏伐，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練巾钉。

健身時(shí)也要多用腦

健身的同時(shí)也要多用腦，這樣你的活動(dòng)量越大秘案，大腦的參與程度就越高砰苍，健身效果也就會(huì)越好哈雏。能提高老年人反應(yīng)速度的鍛煉包括打網(wǎng)球第焰、乒乓球和羽毛球荸跃，能提高記憶力的鍛煉有跳交際舞献酗、倫巴舞孙远，能改變身體方向的鍛煉有跆拳道和韻律踏板操等近们。

讓左右腦相互對(duì)話

老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作郎嫁。這是因?yàn)樗闹徊婺艽偈箖蓚?cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話堕花，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接未舟。

散步時(shí)帶個(gè)計(jì)步器

普通人每天只步行2000步嘶款，但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家強(qiáng)烈建議把這個(gè)量增至1萬(wàn)步，這樣對(duì)健康才更有益少烙。研究結(jié)果顯示居删，僅僅是對(duì)步行狀況進(jìn)行跟蹤記錄就會(huì)讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛煉時(shí)不妨帶個(gè)計(jì)步器尸褪，不知不覺(jué)中就增加了行走里程榄兑，不斷挑戰(zhàn)自己的紀(jì)錄。

適當(dāng)做些跳躍動(dòng)作

很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作线区，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部马窘。專(zhuān)家表示，老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度寡专。這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍存睬，邁出有力的步伐就足可以了。此外茧伍，還可以進(jìn)行箭步蹲很鸥、高抬腿和跳繩等鍛煉。