天氣越來(lái)越熱诺秒，一動(dòng)就出汗，大家是不是都想窩在家里享受空調(diào)谤绳、WIFI和西瓜呢占锯？不過(guò)，熱愛運(yùn)動(dòng)的你一定知道健康運(yùn)動(dòng)不能退跎福“夏”消略，但你真的知道怎樣在夏季科學(xué)運(yùn)動(dòng)嗎？

合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季瞎抛，選擇在清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉艺演，此時(shí)陽(yáng)光不強(qiáng)烈。同時(shí)婿失，選擇有樹蔭或涼爽的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)钞艇，能夠有效避免紫外線對(duì)皮膚的損害。

戶外運(yùn)動(dòng)的小妙招

為了更好地進(jìn)行夏季戶外運(yùn)動(dòng)豪硅，我們可以采用以下一些簡(jiǎn)單的小技巧：

01

穿著合適的服裝：選擇透氣性好、吸濕排汗的運(yùn)動(dòng)服裝挺物，避免過(guò)于緊身或不透氣的衣物懒浮，同時(shí)可以選擇顏色較淺的衣物，以減少陽(yáng)光的吸收盘胯。

02

戴好帽子和墨鏡：戴上寬邊帽和合適的太陽(yáng)鏡删广，可以有效遮擋陽(yáng)光直射，減少頭部和眼睛的傷害刚驶。

03

使用防曬霜：選擇合適的防曬霜剩知，在運(yùn)動(dòng)前涂抹在暴露的皮膚上朽擒，特別是臉部、頸部和手臂等易受陽(yáng)光照射的部位瞭剧。防曬霜應(yīng)具備較高的防曬指數(shù)今搂，需要定時(shí)補(bǔ)涂。

04

補(bǔ)充水分：夏季戶外運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致脫水盘挠，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分饼簸，保持身體的水平衡。最好選擇水或運(yùn)動(dòng)飲料遗挚，避免飲用含咖啡因或糖分過(guò)高的飲料倾皿。

05

監(jiān)測(cè)身體狀況：在進(jìn)行夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況勃犬。如果出現(xiàn)頭暈惩阶、惡心、嘔吐扣汪、胸悶等不適癥狀断楷，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并尋求醫(yī)療幫助。

06

防蚊蟲叮咬：夏天天氣炎熱私痹，許多人喜歡在花草樹木茂盛的地方或湖邊脐嫂、河邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)需要準(zhǔn)備防蚊蟲噴霧紊遵，避免蚊蟲叮咬账千。

07

充分熱身和拉伸：在戶外運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)，可以有效減少運(yùn)動(dòng)傷害暗膜。盡管夏天天氣炎熱匀奏，但熱身與拉伸依然不能被忽視，因?yàn)橄奶斐龊沽看笱眩菀壮霈F(xiàn)抽筋娃善、肌肉拉傷、脫水瑞佩、中暑等情況聚磺。

適合夏天的常見熱身方式

夏天不同于冬天，不需要較長(zhǎng)時(shí)間的熱身智谓，相對(duì)快速高效的熱身方式更為適宜莹宁。以下是幾種常見的熱身方式：

1

輕松慢跑

選擇涼爽的時(shí)間段進(jìn)行慢跑，可以提高心肺功能嚎蛀，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷审腺。

2

肢體拉伸

進(jìn)行全身的肌肉拉伸，特別是需要運(yùn)動(dòng)的部位，如腿部确列、手臂等栋固，可以有效預(yù)防肌肉疲勞和拉傷。

3

關(guān)節(jié)活動(dòng)

旋轉(zhuǎn)手腕我昵、腳踝埋署、肩膀等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍因震。

在陽(yáng)光明媚的夏季吩捞，讓我們抓住戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，健康運(yùn)動(dòng)汁蝶，正確運(yùn)動(dòng)渐扮，享受夏季運(yùn)動(dòng)的快樂吧！

作者 | 航天中心醫(yī)院 張躍鐘

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