到了現(xiàn)代則出現(xiàn)了更多的健身養(yǎng)生的方法脯堂，但是其中有些很流行的健身養(yǎng)生法，其實(shí)并不能起到健身養(yǎng)生的作用聋寻，相反還會(huì)傷身養(yǎng)病颤与。下面這3種健身養(yǎng)生方法，到底靠不靠譜，讓我們一起看看專家的解答吧继找。

01朋友圈里遂跟，拼步數(shù)

因?yàn)楹芏嗫破瘴恼露几嬖V大家最好的運(yùn)動(dòng)就是走路。所以很多人將走路當(dāng)作最好的運(yùn)動(dòng)方式婴渡。不但自己要日行一萬(wàn)五幻锁，還要在朋友圈里拼步數(shù)，曬成績(jī)边臼，力爭(zhēng)排第一哄尔。

雖然采取走路這種運(yùn)動(dòng)方式，是有利于身體健康的柠并，但可不是想走就走究飞，一定要掌握科學(xué)的方式。如果盲目的一味多走堂鲤，拼誰(shuí)走得多亿傅，走的遠(yuǎn)，那么只會(huì)傷害你的膝蓋瘟栖。如果走得過(guò)多葵擎，那就是過(guò)度運(yùn)動(dòng)，則會(huì)傷害自己的身體虽苫。

隨著年齡增長(zhǎng)某蛆，我們的身體組織也在逐漸老化，特別是我們的膝關(guān)節(jié)沾陡，過(guò)了30歲后就開(kāi)始走下坡路了诸跳。到了40歲后再走遠(yuǎn)路或是劇烈運(yùn)動(dòng)，就會(huì)帶來(lái)明顯的疼痛蔫沐。所以在40歲以后彼使，就要減少走路，爬樓激点，爬山等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力大的活動(dòng)接馏。

綜上所述，走路并不是走得越多越好开辫！建議正常人每天走上6000-10000步扇蚯，大概3至5公里的路程就比較合適了。如果每天都走上二萬(wàn)步颤榛，那么就不是在養(yǎng)生柿糖，而是在傷你的膝蓋了。

02夜跑

我們都知道跑步是項(xiàng)很好的鍛煉方式惰瓜，但是上班族苦于沒(méi)有時(shí)間來(lái)跑步否副，所以有人就想到了利用下班后的這段時(shí)間來(lái)跑步汉矿。于是很多人會(huì)把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)放到了晚上來(lái)做，并經(jīng)常在朋友圈曬成果副编，引得大家紛紛效仿。如今流强，逐漸變成了一種流行的鍛煉方式痹届。

可是，我們知道中醫(yī)最講究的就是身體器官與自然時(shí)令相和打月。夜晚太陽(yáng)落山队腐，也是身體收斂陽(yáng)氣之時(shí)，身體要將陽(yáng)氣收于體內(nèi)來(lái)抵抗外邪入侵奏篙。如果選擇在晚上跑步柴淘，身上的毛孔勢(shì)必會(huì)在運(yùn)動(dòng)中打開(kāi)，這樣就會(huì)讓外邪有了入侵的機(jī)會(huì)秘通。

夜晚陰氣盛为严，正好是養(yǎng)陰的時(shí)候。如果夜跑則會(huì)導(dǎo)致陰津受損振沾，我們所說(shuō)心血生化而為津液垛搏，所以損耗津液也就是在損耗心血。如果晚上出去跑步莽恩，過(guò)度的消耗津液肩卡，就會(huì)導(dǎo)致健康受損，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致猝死妨试。

說(shuō)到這可能有些人會(huì)不服氣嗦忍，說(shuō)自己就是堅(jiān)持夜跑后，不僅變瘦了词俏，精神也好了阿绣。其實(shí)表面上的消瘦是人體的水分消耗掉而已，而精神變好只不過(guò)是提前透支了身體儲(chǔ)存的陽(yáng)氣罷了标腮。時(shí)間長(zhǎng)了湖吭，慢慢弊端就會(huì)顯現(xiàn)，那時(shí)就會(huì)感覺(jué)身體變虛弱了苗率。

所以跑步最好是放在早晨太陽(yáng)出來(lái)半小時(shí)后進(jìn)行碉渡，這時(shí)身體和自然相符，更加有利于健康母剥。當(dāng)然要堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步滞诺，一定要量力而行，不要一下子過(guò)于劇烈环疼，同時(shí)也要備好一雙跑步鞋呀习霹。

03晨起喝一杯涼開(kāi)水

清晨一杯水朵耕，可以稀釋血液，清腸潤(rùn)肺淋叶，是很多人奉行的養(yǎng)生方法阎曹。這個(gè)方法沒(méi)錯(cuò)，錯(cuò)的是這杯水選擇涼開(kāi)水煞檩。因?yàn)槲覀儎偲饋?lái)不久处嫌，腸胃還沒(méi)有恢復(fù)正常工作狀態(tài)，馬上喝下一杯涼開(kāi)水斟湃，就會(huì)刺激到腸胃熏迹，造成消化系統(tǒng)疾病，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱凝赛。

所以清晨一杯水挫勿，從養(yǎng)生角度出發(fā)，一定要選擇溫?zé)岬陌组_(kāi)水庭授。

以上這些現(xiàn)代流行的健身養(yǎng)生方法琴哗，并不沒(méi)有遵循健身養(yǎng)生之道，而是盲目跟風(fēng)的結(jié)果粉只。因此囊骆，大家在了解后，一定要多學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生知識(shí)文浆，選擇到最適合筏匪，也是最健康，科學(xué)的健身養(yǎng)生的方法升价。