相信每位女性朋友都想要擁有完美光滑的皮膚钳幅，除了要做好日常的保養(yǎng)外還有哪些方法可以使皮膚越來越好呢物蝙？在這里，要為大家盤點的就是對皮膚保養(yǎng)有幫助的食物敢艰，快來看看這些保養(yǎng)皮膚的食物你是否知道吧诬乞。

保養(yǎng)皮膚要吃什么

  亞麻籽。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸钠导，對防止老年斑和皺紋具有重要作用震嫉。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀牡属，使皮膚更柔滑票堵。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。

  西蘭花逮栅。西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素悴势。科學(xué)研究證明安蔚，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一泞霹。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”简些。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基蛉增，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力篱撩、有助于保持皮膚彈性践寄，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品缓鞠。

  葡萄檩渐。除了提供心臟病發(fā)作和中風(fēng)的保護(hù)秆牍，在葡萄中發(fā)現(xiàn)的叫做多酚的抗氧化劑也可以幫助防止中年人皮膚下垂。這是因為多酚通過改善皮膚膠原蛋白的彈性剃拇，它是皮膚最里層的主要蛋白質(zhì)支读。葡萄中最具有護(hù)膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力害淤，是維他命E的50倍扇雕，能延緩衰老、維護(hù)皮膚健康窥摄、阻止紫外線對皮膚的 侵襲預(yù)防動脈硬化镶奉，也有皮膚維他命之稱，是維他命C的20倍崭放，其中的酚花青素哨苛，據(jù)脂溶性及水溶性的特質(zhì)，有美白作用币砂。在歐洲建峭，葡萄籽被譽為“口服的皮膚化妝品”。

  紅薯决摧。紅薯富含胡蘿卜素（能在身體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A）和維生素C亿蒸，這兩種維生素可讓皮膚健康亮麗。維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生掌桩，讓肌膚柔軟光滑祝懂。維生素A是一種強效抗氧化劑，可對抗體內(nèi)自由基損傷拘鞋，預(yù)防皮膚癌的發(fā)生窜旺。

  櫻桃。櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果驶闰，它的營養(yǎng)非常豐富杏紫，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能阔垢，對消化功能差的人很有好處申蔗。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成挨奶。另外些玖，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。

  棗子粥萍〔焦福抗衰老，俗話說：一日食三棗，青夏不顯老易解，鮮棗對皮膚的作用自然不在話下撰钥。棗中含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑腥椒，不僅能保持皮膚的彈性阿宅，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。

  那么笼蛛，要保養(yǎng)皮膚洒放，還有哪些飲食習(xí)慣應(yīng)該要養(yǎng)成呢？

保養(yǎng)皮膚的飲食習(xí)慣

  睡前喝牛奶對皮膚好滨砍。很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠質(zhì)量拉馋，事實上牛奶還具備放松神經(jīng)和長期美白的功效，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話惨好，還可以幫助皮膚保濕鎖水，堅持睡前一小時喝的話随闺，很快就能打造出水漾美肌來日川。

  少吃高蛋白食物。高蛋白質(zhì)會為你帶來另一種影響矩乐。從紅肉中攝取膽固醇會支撐起具有保護(hù)作用的脂質(zhì)層龄句，但食用太多動物脂肪也會造成自由基產(chǎn)量的增長，也就是被認(rèn)為會影響正常細(xì)胞分裂的物質(zhì)恋猜。這可能會造成細(xì)胞過早死亡畦洞，造成肌膚松弛。

  經(jīng)常從食物中補充大量膠質(zhì)贰嚷。對皮膚有保養(yǎng)作用食物中的膠質(zhì)大多會被消化系統(tǒng)所分解铡捉，能夠被吸收的量少之又少。不過如果能長期堅持吃含有膠質(zhì)的食物的話泵位，還是能夠起到一定的保養(yǎng)作用的劲徙。雞爪、魚皮辙肿、豬手等秘挥，或是豆腐、豆?jié){等豆類制品都含有豐富的膠質(zhì)诀甫。

  適量攝取脂肪功缤。減少飽和脂肪的攝入（紅肉和全脂牛奶中所含的），這對心臟和腰圍都有好處哪蒙。動物脂肪含量少的飲食還會阻止讓我們過早老化的自由基的生成斜劳。但是，你的肌膚仍然需要脂肪，尤其是堅果和橄欖油中那些健康的脂肪庆猫，脂肪幫助你的身體吸收對肌膚有益的抗氧化劑和脂溶性維生素认轨，鞏固細(xì)胞膜，最終改善表皮給你一張露珠般的月培，柔軟的臉嘁字。

  保養(yǎng)皮膚，合理的飲食也是很重要的杉畜。