隨著年齡增加粘昨，骨骼變“松”垢啼、關(guān)節(jié)變“硬”、肌肉變“少”张肾、心腦血管變“脆”芭析，一些生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作都可能影響老人的健康。

《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威專家傀掘，總結(jié)10個(gè)老人最忌諱的動(dòng)作，一定要提醒爸媽拗辜。

受訪專家：

北京老年醫(yī)院一級(jí)主任醫(yī)師 劉德泉

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆

上海市第一康復(fù)醫(yī)院綜合康復(fù)科主任醫(yī)師 白玉龍

起居：起床圃星、如廁是危險(xiǎn)時(shí)段

用力排便要避免

老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓烤眉、血壓升高丘苗，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大烦盛，容易誘發(fā)心梗梦迂。

如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬紧邑，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣豫阻，或借助藥物排便，切忌過度用力伞缺。

警惕人群：冠心病苍糠、高血壓患者。

看報(bào)打牌不宜久坐

久坐不動(dòng)會(huì)影響到消化功能犁跪，使胃腸蠕動(dòng)緩慢椿息，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生坷衍。

有些老人習(xí)慣在室外打牌寝优、下棋条舔，如果氣溫低再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良乏矾，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變孟抗。

因此，老人打牌钻心、看書凄硼、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動(dòng)一會(huì)捷沸，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部摊沉。

警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者痒给。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高用六，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。

老人起床一定要遵從“寧慢三分红狗、不搶一秒”的原則烂锤，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘暂呈，放下雙腳在床邊坐3分鐘架暗，然后再下床慢慢活動(dòng)。

警惕人群：高血壓辜辰、有腦出血病史者约粒。

生活：吃得快束敦、嗓門大都危險(xiǎn)

狼吞虎咽傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人奈兢，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著碴验，對(duì)食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)娃肃。

警惕人群：消化系統(tǒng)缕陕、心臟病患者。

血壓跟著嗓門一塊升

老人說話聲音每提高一次疙挺，就是對(duì)身體的一次刺激扛邑，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高铐然。如果是在和他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)蔬崩、抬杠的場(chǎng)合，血壓波動(dòng)就會(huì)更大搀暑。

老人平時(shí)盡量輕聲細(xì)語的說話沥阳，少與人爭(zhēng)執(zhí)跨琳。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌桐罕，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系脉让。

警惕人群：高血壓患者。

站著穿褲子最易摔倒

老人平衡能力差功炮，站著穿褲子很容易發(fā)生意外溅潜，造成骨折。所以薪伏，老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處墅瑟。

除此之外，老人起床疯蓄、如廁枪素、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危時(shí)段”谎后，一定要手扶固定物段扛，慢慢行動(dòng)。

警惕人群：所有老人古种。

運(yùn)動(dòng)：上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀(jì)绷荔，不僅肌肉骨骼衰老坠髓，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階茄码，老人的腳很可能并沒抬那么高都敛，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)“滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了构韵。

老人走樓梯周蹭，最好側(cè)著身子、扶著扶手疲恢，寧慢勿快凶朗，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。

警惕人群：骨質(zhì)疏松显拳、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者棚愤。

彎腰不能逞能

美國(guó)梅奧診所提醒，所有過度彎屈的動(dòng)作都不適合老人杂数。老人的平衡能力差宛畦，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少揍移，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位次和。

如果彎腰過快過猛反肋，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血斯够。在彎腰撿東西時(shí)囚玫，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定物榕华，直腰蹲下再撿方较。

警惕人群：高血壓、低血壓粮忍、腦血管病衷求、關(guān)節(jié)炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減弱肄蓄，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折搞督。

所以，不但要在生活中減少負(fù)重偷瀑，比如提重物胚搂、搬家具，在鍛煉時(shí)也要量力而行叶皿，用啞鈴脐炼、拉力器等選擇合適的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者拢掷，扛重物或舉過重的啞鈴丁恭，容易導(dǎo)致骨折。

警惕人群：骨質(zhì)疏松患者斋日。

忽然回頭警惕暈倒

老人頸動(dòng)脈血管會(huì)變窄牲览、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈恶守，影響腦供血第献，導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時(shí)候如果把握不好平衡兔港，也非常容易跌倒痊硕。

老人運(yùn)動(dòng)頸部，可以將頭向前后左右四個(gè)方向擺動(dòng)押框，但幅度不宜太大。

老人平時(shí)還忌諱猛回頭理逊，比如走在路上橡伞，聽到有人在后面叫自己時(shí)，一定要慢慢回頭晋被。

警惕人群：腦血管疾病患者兑徘，平衡能力較差者刚盈。