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《中國(guó)居民膳食指南》推薦拳镊，成年人每人每天的食鹽攝入量不超過(guò)6g奈炕，也就是一啤酒瓶蓋那么多≡⒑穑可見(jiàn)书尚，很多人的食鹽攝入都是超標(biāo)的。

大家都知道治牲，鹽吃多了會(huì)增加高血壓沐刷、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，但你知道嗎趁悦？鹽吃多了同樣會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生验柴。

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在大多數(shù)人的認(rèn)知中泵网，糖才是糖尿病患者最應(yīng)該控制的，但其實(shí)食鹽也是罪魁禍?zhǔn)字缓撤骸Ｒ驗(yàn)檫^(guò)多的鹽分進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)增加身體中“饑餓素”的含量澡谭，這種物質(zhì)可以增加人的食欲愿题，讓人胃口大開(kāi)。

過(guò)多的食物進(jìn)入體內(nèi)蛙奖，就會(huì)有一部分轉(zhuǎn)變?yōu)檠沁M(jìn)入到細(xì)胞中潘酗，變成有用的能量物質(zhì)，這個(gè)過(guò)程是需要胰島素參與的。但是“饑餓素”會(huì)抑制胰島素的正常分泌仔夺，同時(shí)削弱胰島素對(duì)血糖的控制能力拧咳。最終導(dǎo)致血管中的糖分越來(lái)越多，黏稠度也越來(lái)越高囚灼，血糖“居高不下”骆膝。

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所以說(shuō)，鹽吃多了同樣會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生捧懈。血糖高的人一定要小心列序，不僅要控制糖的攝入量，同時(shí)也要控制鹽分失叁。這里說(shuō)的6g鹽其實(shí)不僅僅指的是食鹽睹肝，同時(shí)也包含生活中所有含鈉鹽的食物，下面分別舉例：

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1栈碰、調(diào)味品：

味精围杉、雞精、蠔油牛斥、醬油乖粘、豆豉等調(diào)味料，均屬于高鹽食物卡载。以醬油為例砌熬，100g醬油中的鈉鹽含量為15-20g左右，有些人食鹽放的很少矫夷，但是卻淋了大量的醬油葛闷，這樣也是不對(duì)的。

2口四、腌制品：

平時(shí)我們常吃的腌咸菜孵运、腌肉等，只要是腌制的食物都離不開(kāi)大量食鹽的參與蔓彩。拿傳統(tǒng)腌咸菜來(lái)說(shuō)治笨，食鹽可以占到10%-14%左右。所以說(shuō)赤嚼，腌制的食物也不能隨便吃旷赖。

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3稚照、掛面：

冬天吃點(diǎn)掛面是常有的事，但是你可能不知道俯萌，掛面也是高鹽食物果录。仔細(xì)看配料表會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了優(yōu)質(zhì)小麥粉轩苔，第二位就是食鹽咖雀，可見(jiàn)食鹽量是很高的。除了掛面旅榨，方便面中的含鹽量就更不用說(shuō)了亮购。

4、各種零食：

在人們眼中秃值，零食充其量是高熱量的食物岔爹，殊不知，零食大多也是高鹽食物哑逾。比如我們常吃的巧克力旧伺、面包、餅干姚损、蛋糕等赎躲，吃起來(lái)甜甜的避掩，含鹽量卻很高紊徊。