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仰臥起坐

堅持做仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量吞鸭。做得正確的話寺董，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果刻剥，有助于提高其它體育項目的成績遮咖。

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俯臥撐

俯臥撐是最為常見的鍛煉方式，主要鍛煉上肢造虏、腰部及腹部的肌肉御吞，尤其是胸肌。主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量漓藕，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)陶珠。

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平板支撐

平板支撐是這兩年非常火的健身運動享钞，這個動作主要塑造腰部揍诽、腹部和臀部的線條，更重要的是泄楷，它還可以幫助維持肩胛骨的平衡竖枚，總之就是提升自己的核心力量。每組保持60秒眠荒，每次訓(xùn)練4組慧菜，組與組之間間歇不超過20秒。

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深蹲起

深蹲起在鍛煉大腿肌肉力量的同時意苞，也會對心臟造成很大的刺激，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用蒜座。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量美域，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力茧纵，堅持鍛煉會提高跳遠成績杭厘。

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提腳跟

基本的練習(xí)是站立式提腳跟，如果感覺輕松郭销，可以負(fù)重進行練習(xí)隶丁，長期的練習(xí)能夠增加腳踝的支撐能力，能提高立定跳遠的彈跳能力呕童，另外還可以減少運動中腳踝的損傷漆际。

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仰臥兩頭起

長期鍛煉能很好發(fā)展腰腹力量，減少腰腹肌肉上的脂肪夺饲，在增強核心力量的同時奸汇，還鍛煉四肢的平衡性與穩(wěn)定性。

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仰臥收腹舉腿

經(jīng)常進行仰臥收腹舉腿能夠充分的鍛煉下腹部的肌肉往声。