隨著伙食不斷豐富，咱們也不再僅僅是填飽肚子逾滥，而是希望吃得更好峰档，更健康。

這也就逐漸形成了這樣格局：早餐吃得馬虎寨昙，午餐隨便應付步蛮，以及晚餐吃得豐富。

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那么缕粗，新的問題也就來了----

晚上吃得多枢慰，又不運動，小心肚子長肉侧蜗！

晚上吃得少艾维，又不加餐谭迄，小心半夜睡不著！

那這晚飯赠戏，到底吃怔樊，還是不吃呢？這個世紀難題匙豹，又該如何完美解決呢鹰幌？

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晚餐決定壽命長短？其實侧啼，真沒那么夸張

網傳很多文章牛柒，都寫著：“不吃晚餐小心患癌”、“吃了晚餐小心發(fā)胖”......

然而痊乾，雖說作為一日三餐的最后一餐皮壁，但要說它決定壽命長短那就實在太夸張了，但引發(fā)的健康問題也是活生生呈現(xiàn)哪审。

對于健康的大多數(shù)來說蛾魄，如果不吃晚飯，其他生活習慣又沒有修改湿滓。

那么不出一個月滴须，你就會發(fā)現(xiàn)這樣的自己----

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這是由于身體缺少了能夠正常生理活動所需的能量，也就是我們常說的----營養(yǎng)不良塘袍。偶爾一頓兩頓也沒什么兔升，但時間一久，難免就會破壞了胃腸功能绑接，內分泌自然受到影響胃余。

而對于生病的人來說，無論是常規(guī)治療還是手術柑汇，若不吃晚餐没撒，勢必就會影響了充足的營養(yǎng)供應。不吃晚飯晌爹，能量總是差點玛繁，身體又怎么能撐得過去呢？

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一頓健康的晚餐，這3個雷區(qū)可不能踩剑征！

第一除呵，吃完就睡

一般理想的晚餐，至少要在睡前3個小時爪喘。

正常的消化系統(tǒng)需要4到6個小時才能將體內的食物排空颜曾，從而能夠吸收到食物的營養(yǎng)物質。若吃完就睡秉剑，食物還沒有完全消化泛豪，腸胃還在工作，勢必就會影響正常睡眠侦鹏，引發(fā)胃部疾病的發(fā)生诡曙。

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第二，吃得過盛

若早飯蛋白質不足渊涝，而晚上蛋白質過剩慎璧，那么蛋白質利用效率就會下降，身上肌肉也就容易流失跨释。因此要捐，吃同樣多的食物，人自然就會肥胖罕识。

因此桩眼，晚餐的食材都不宜太過油膩责什，烹調也盡量清淡為主舒脐，魚、肉颓涉、海鮮這類加起來不宜超過1兩侨识，晚餐控制在7分飽。

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你也許會問华孙，這“7分飽”大概是怎么樣感覺宦狭？

其實就是你的胃沒有漲起來，而且也沒有太大負擔感海槐，但已經不太想吃東西乘碑，只是習慣性再吃幾口挖息。但如果當時將吃的拿走，也不宜據地遺憾兽肤，且睡前也不會餓得慌套腹。

不過，對于減肥人士资铡，大概5分飽就可以了----已經不覺得餓电禀，但還想再吃一些，睡前稍稍有點餓即可笤休。

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第三葫松，吃得簡單

你也許會問，不是不讓吃豐盛嘛底洗，難道晚餐就不應該簡單嗎腋么？

的確，晚上還是不應該吃得太油膩亥揖，像紅燒肉贺跟、炸雞之類，能避免就避免绰瘾，但咱們也不能簡單隨便拿點水果來當晚餐解決简骗。

水果雖然富含各種維生素與礦物質，還有膳食纖維以及對健康有益的多酚蚜雏、類黃酮等抗氧化物質愕泣。但水果還是水果，糖分吃多了也是會胖附柜，而且在吃的時候缓膀，人往往會放松警惕而吃太多。

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因此毡飒，晚餐該吃肉的還得吃球毙，但要“會吃肉”，可以考慮清燉雞痪寻、清蒸魚螺句、醬牛肉、白灼蝦……蛋白質同樣豐富，但脂肪卻少得多蛇尚。

若晚餐只吃水果趟妥，雖說這熱量的確是達到了缺口。但長期這樣吃佣蓉，碳水化合物不足披摄，蛋白質嚴重缺乏，必須脂肪酸也無法供應勇凭。

那么疚膊，勢必就會導致這樣局面：肚子填不飽、營養(yǎng)缺乏虾标，

這樣下去的你寓盗，還有什么力氣減肥呢？