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那么到底怎么做才是正確的呢蝉速？今天就和大家詳細(xì)介紹一下。

一弹爱、控制油牍侧、鹽的攝入

過多的攝入油和鹽是造成高血壓的因素之一。因此扬骑，控制高血壓首要要做到的就是減少油座叙、鹽的攝入，盡量避免食用高鹽高油的食物涎舞。除此之外契叔，在日常生活當(dāng)中，最好多選擇一些橄欖油等植物油食用栗怪。

二麸应、拒絕高膽固醇食物

高膽固醇食物會(huì)大大增加高血壓出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)，而多吃低膽固醇食物娘瞻，才能更為有效的控制血壓的升高损侄。生活中不妨多吃一些淡水魚、牛奶等食物叶雹，這些食物不僅膽固醇含量低而且所含的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)也是非常豐富财饥。除此之外，還要盡量減少高糖分的食物折晦，例如甜點(diǎn)佑力、甜甜圈、糖果等筋遭。

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三编饺、多吃果蔬

精致類食物乖篷，會(huì)大大增加高血壓和肥胖等問題出現(xiàn)的幾率。但果蔬就不一樣透且，不僅含有豐富的維生素撕蔼，還富含膳食纖維，給予人體一定的飽腹感之外還能使得血管保持彈性秽誊，大大增強(qiáng)身體的免疫力钝摧，起到預(yù)防高血壓的作用之外還能很好的控制血脂和血糖，從而也能降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低案。

四裹融、嚴(yán)格控制煙、酒

煙酒危害有多大辕憋，相信不用多說幽卜，尤其是對上了年紀(jì)的的人來說，攝入過量的煙酒都會(huì)使得高血壓問題變得更為嚴(yán)重寒焚。因此并淳，高血壓患者生活當(dāng)中應(yīng)該盡量做到戒煙戒酒，即使忍不住也要少吃一點(diǎn)少喝一點(diǎn)鞭玩。

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除了做好以上飲食準(zhǔn)則之外聂祈，降壓還應(yīng)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

當(dāng)下最好的養(yǎng)生方式就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處眾所周知蝶锋，不僅能增加免疫力陆爽、鍛煉身體，還能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)扳缕。那運(yùn)動(dòng)對于高血壓患者來說就更為重要了慌闭，步行、騎單車躯舔、打太極拳驴剔、醫(yī)療體操都是不錯(cuò)的選擇。而且根據(jù)臨床觀察發(fā)現(xiàn)粥庄，這些較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的活動(dòng)丧失，不僅不會(huì)引起心血管激烈的反應(yīng)，還會(huì)起到一定的降血壓效果惜互。