其實(shí)捂旨，健康飲食是為免疫力充電的重要幫手秉唇。在保證食物多樣、飲食均衡的前提下憨琅，適量補(bǔ)充身體必備的營(yíng)養(yǎng)素漆勉，可以增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

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蛋白質(zhì) 抗體形成的基礎(chǔ)

人體在與外界作斗爭(zhēng)維持免疫力的過程中叙谨，抗體是必不可缺的武器温鸽。

而蛋白質(zhì)是形成抗體的基礎(chǔ)，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成手负，相當(dāng)于“打仗沒有刀槍”涤垫。

推薦食物:

含蛋白質(zhì)豐富的食物很多，牛奶虫溜、雞蛋雹姊、瘦肉股缸、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源衡楞。

2

維生素C吱雏，抗體形成的“催化劑”

抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成瘾境，維持正常免疫力歧杏。

推薦食物:

含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花迷守、大白菜犬绒、西紅柿等；水果中的山楂脯纽、獼猴桃等吝、木瓜、草莓等尽架。

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維生素A泽中，第一道防線的“守護(hù)神”

缺乏維生素A容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮、纖毛數(shù)量減少糜罢，人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力熏虱，病菌容易侵入體內(nèi)。

推薦食物:

維生素A在動(dòng)物性食物蛹吱，如動(dòng)物肝臟浓盐、魚肝油中含量豐富。

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鋅晨每，調(diào)節(jié)免疫力的“好幫手”

鋅是人體內(nèi)100余種酶的組成成分倚胀，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

推薦食物:

含鋅豐富的食物主要有兩大類：海產(chǎn)貝類和菌菇類所脉。

另外可款，在動(dòng)物肝臟、瘦肉末盔、山核桃等食物中也比較豐富筑舅。

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鐵，抗體形成的有力后盾

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少陨舱，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生翠拣，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。

推薦食物:

可適當(dāng)吃些“補(bǔ)鐵高手”游盲，如動(dòng)物肝臟误墓、動(dòng)物血、紅肉（豬瘦肉益缎、牛肉谜慌、羊肉）然想。

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維生素E，免疫力調(diào)節(jié)劑

維生素E是體內(nèi)的抗氧化劑欣范，同時(shí)又是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑变泄，可以提高抗感染能力。補(bǔ)充維生素E恼琼，能讓老年人的免疫系統(tǒng)維持良好運(yùn)轉(zhuǎn)怔哮。

推薦食物:

維生素E的主要來源包括植物油、堅(jiān)果翼抡、豆類和谷類鸡蒲。

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硒，免疫細(xì)胞的組成部分

硒是人體的必需微量元素响奋，具有強(qiáng)抗氧化作用束咙。硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力救眯。

推薦食物:

動(dòng)物性食物如肝览止、腎以及海產(chǎn)品是硒的良好食物來源。

專家告訴小編浸速，免疫是一個(gè)與衰老有密切關(guān)系的因素童盏，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機(jī)體免疫系統(tǒng)的一些特殊細(xì)胞能將入侵體內(nèi)的細(xì)菌就灸、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細(xì)胞呛疫、已突變的細(xì)胞以及引起變態(tài)反應(yīng)的物質(zhì)，統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅泡嘴，從體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定甫恩，保持機(jī)體健康。所以我們要提高自身免疫力酌予，保護(hù)自己的身體健康磺箕！