覺得去健身房鍛煉很貴崔列，而且人太多或者不好意思做動作？

　　導語：覺得去健身房鍛煉很貴旺遮，而且人太多或者不好意思做動作赵讯？其實我們可以加入到大自然中，在戶外也能完成健身目標耿眉。真人示范如何在戶外有效鍛煉边翼，讓你享受大自然的同時也能擁有好身材４灸场（來源：伊秀女性網）

　　1、基礎跑步

　　戶外跑步會面臨更多的困難徽七，比如路面狀況馍上、天氣問題，需要我們做好準備工作敞灸。最基礎的就是慢跑漾肩，一雙舒適合腳的運動鞋贫介，還有透氣的衣物和吸汗毛巾区酷，最重要的是水壺，隨時補充水分翠蓄。大約45分鐘休息一次丛幌，來回慢跑兩至三次即可。

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　　2抢纹、樹上拉扯

　　目標肌肉：肱二頭肌懒碍、肩膀、背部

　　找到一個分支或水平桿谚剿，要高過你的頭頂缝驳，最好是需要你跳起才能抓住」椴裕可以是鍛煉橫杠或者是堅固的樹干用狱，原地跳起抓住并向上推。用你的雙臂抬起你的頭在桿或樹枝上拼弃，然后放松自己夏伊。盡你所能，在60秒內完成多次吻氧。

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　　3溺忧、公園板凳俯臥撐

　　目標肌肉：胸部和肩膀

　　找到上下高度不同的兩個長椅，將雙腿放在較低的椅子上面盯孙，雙手支撐在較高的椅子上鲁森，然后開始做俯臥撐動作。要留意腰背不能塌下去振惰，手臂要正確的彎曲歌溉，感覺到胸部在用力。來回做10個或以上报账，再休息重復研底。

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　　4、小牛跳

　　目標肌肉：小腿和大腿

　　靠近一棵樹迄帘，把你的手放在你的頭上修扁。跳起來诀烫，在最高的一點，你可以觸摸到樹峡逆，確保你保持在你的腳趾整個時間勃拢。這樣重復做60秒。

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　　5念弧、臺上跳

　　目標肌肉：臀部和大腿

　　坐在長椅的邊緣后涛，但是不能真的坐上去，然后雙手握拳放在胸前依播，采用半蹲的姿勢口愁，跳到半空中，同時要快速的交替左右腿娱必，做出圖上的動作鸿挠。在60秒內盡可能的多做。