沒有基礎(chǔ)健身的困難點(diǎn)主要在這幾個(gè)點(diǎn)上誓呆，一：沒有健身的知識(shí)洪鸭，不知道怎么樣去鍛煉才是有效的。二：自己堅(jiān)持不下去仑扑，無法長久穩(wěn)定的堅(jiān)持鍛煉览爵。三：沒有合理的飲食計(jì)劃和訓(xùn)練計(jì)劃。四：不知道自己的條件應(yīng)該怎么選擇適合自己的訓(xùn)練镇饮。

　　一蜓竹、如何能學(xué)習(xí)到正確的健身知識(shí)

　　現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)上的健身文章非常的多，講述了很多的健身動(dòng)作健身計(jì)劃储藐，但是并不是所有的人講的都是對(duì)的俱济，也不是所有的東西都是適合你的。所以钙勃，從中甄選正確的并且適合自己的知識(shí)蛛碌，是非常重要的。那么辖源，零基礎(chǔ)的人去健身應(yīng)該注意些什么呢蔚携？

　　首先，如果你是為了減肥克饶，你最需要了解的知識(shí)就是那辰，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別拳鹉。并且要知道，力量訓(xùn)練對(duì)長久的減肥計(jì)劃有多大的作用绑燃≌е或者根據(jù)自己的體重以及運(yùn)動(dòng)能力了解清楚自己適合哪一類的有氧器械。如果自己的身體有異常出毁，也應(yīng)該了解清楚是什么原因促奇。

　　而增肌的人需要了解，肌肉生長的原理是什么酌峻。自己需要鍛煉的肌肉的名稱和位置盈综。并且學(xué)習(xí)大量的健身高手的健身心得。在各種文獻(xiàn)中選擇出現(xiàn)次數(shù)最高的知識(shí)點(diǎn)坊阎。一般這種出現(xiàn)次數(shù)多的寒圃，非常頻繁的出現(xiàn)的知識(shí)點(diǎn)都是經(jīng)歷了無數(shù)人驗(yàn)證過的理論。所以都需要新手們學(xué)習(xí)并且在自己身上時(shí)間的惶政。

二、應(yīng)該怎么樣堅(jiān)持鍛煉

　　做任何一件事移必，只要發(fā)掘出了讓人感興趣的地方室谚，慢慢的熟悉并且熱愛上了，就不存在什么堅(jiān)持不堅(jiān)持了崔泵。在健身運(yùn)動(dòng)中秒赤，尤其是增肌人群里，最先開始健身的時(shí)候憎瘸，可以選擇以追求泵感為主入篮，而不是為了增長力量或者肌肉為目的。在初期的健身計(jì)劃中幌甘，可以多做胸肌訓(xùn)練和背肌訓(xùn)練潮售。這兩個(gè)部分的肌肉，是新手最容易產(chǎn)生泵感的部位锅风。只要慢慢感受接受了這種感覺酥诽，人自然而然會(huì)慢慢喜歡上健身。

三肮帐、如何制定飲食計(jì)劃和健身計(jì)劃

　　關(guān)于健身計(jì)劃，增肌人群相對(duì)來說會(huì)復(fù)雜一些番搅。這部分人主要以肌肉訓(xùn)練為主代徒，所以他們的健身計(jì)劃主要原理就是，將身體的肌肉群分成若干個(gè)部分气弥，然后根據(jù)自己的時(shí)間和習(xí)慣去調(diào)配各個(gè)部分訓(xùn)練的時(shí)間驮荚。例如將身體的肌肉簡單的分成四個(gè)訓(xùn)練部位，胸肌和肱三頭肌結(jié)合给措，背肌和肱二頭肌結(jié)合兆送，腿部肌肉，肩部肌肉炮罩。新手完全可以根據(jù)這四個(gè)部分來選擇針對(duì)性的訓(xùn)練棺距。

四圃匙、了解自身的狀況

　　一般健身房里都會(huì)有檢測(cè)設(shè)備榴蜻，專門用于檢測(cè)人的身體成分，雖然現(xiàn)在已經(jīng)證實(shí)炎蹬，這樣的檢測(cè)方法缺乏其嚴(yán)謹(jǐn)性瞎喉，但是作為一種簡單的測(cè)量工具，還是不錯(cuò)的竭沫。所以在健身前可以學(xué)會(huì)使用這樣的設(shè)備來了解自身的狀況燥翅。

　　設(shè)備中一般都會(huì)顯示出人的體重、體脂率蜕提、基礎(chǔ)代謝速率森书，人體體重指數(shù)。這幾項(xiàng)中谎势，增肌人群應(yīng)該注意體脂率凛膏，在增肌的過程中要控制體脂，避免過度肥胖導(dǎo)致身材嚴(yán)重走形脏榆。而減肥人群體脂已經(jīng)很高了猖毫，應(yīng)該注意的是基礎(chǔ)代謝速率和體重指數(shù)，要在減肥的同時(shí)增長代謝速率姐霍，可以讓減肥更有效鄙麦。