戶外運(yùn)動(dòng)

　　最適合女人的戶外運(yùn)動(dòng)

　　一阐肤、愛斯基摩式劃艇漂流

　　愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運(yùn)動(dòng)，讓你的上身讲坎，主要是背部孕惜，以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉。

　　事實(shí)上晨炕，由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學(xué)者太仰賴他們的雙臂诊赊，所以容易造成疲勞。

　　二府瞄、步行

　　很多人都覺得步行這個(gè)運(yùn)動(dòng)太過呆板楚餐，實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一蹂孽。

　　你不需要許多特殊的裝備撇扯，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里酸穗，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少见撵。

　　三、慢跑/賽跑

　　可千萬別小看慢跑方蜡，慢跑對于你的心與肺健康都非常有益薪尉，還能充沛你的精力。

　　如果你正嘗試減輕體重锚拳，它能比步行能快地燃燒卡路里凡加。

　　從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋销泽、腳踝和臀部氧胳。

　　四、騎自行車

　　騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉辰令，還是一種兜風(fēng)行為伴鳖。

　　你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)徙硅，在兜風(fēng)過程中榜聂，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌搞疗。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。

　　上述是小編給大家介紹了幾種女生比較適合的戶外運(yùn)動(dòng)须肆，在消耗卡路里的同時(shí)贴汪，保健養(yǎng)生。但是在參加戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意哪些事項(xiàng)呢休吠？

　　運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　女生參加戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)器官

　　女生的骨骼比男性的短且細(xì)扳埂，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低瘤礁，重量比男子輕25%左右阳懂；女生的肌肉重量是男性的90%左右，力量為男性的70%--80%柜思，上肢力量比男性弱48%--63%岩调，下肢弱27%；

　　女生的肌肉橫斷面小触擎，動(dòng)力及靜力性力量均低于男性沛狱，因此女生比男性在運(yùn)動(dòng)時(shí)更容易疲勞，而且消除疲勞的時(shí)間更長博旬。但是女生的關(guān)節(jié)囊尤乎、韌帶較薄，彈性及柔韌性好剪妥，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也遠(yuǎn)大于男性波寓。

　　因?yàn)槲覀冊诹α俊⒛土ι隙既跤谀行杂樱虼宋覀冊趨⒓拥巧奖ü洹㈤L距離高強(qiáng)度的穿越等戶外運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該進(jìn)行一些必要的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練刮锹，負(fù)重訓(xùn)練有時(shí)候也是必不可少的任疤，而在進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，則應(yīng)該男生配合女生惯狠，互相扶持丙图，不可使女生走得上氣不接下氣，呼吸和步伐協(xié)調(diào)好顽腾。領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)該隨時(shí)注意女生的身體狀況近零，切忌不可讓女生落單诺核。

　　生理周期

　　從人體解剖學(xué)和生理學(xué)分析抄肖，女生和男性之間的差異是客觀存在的，其最大的差異性在于女生肌體內(nèi)部的變異性--也就是我們通常所說的生理周期變化窖杀，各項(xiàng)目專業(yè)的女生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都會(huì)根據(jù)這個(gè)周期變化來進(jìn)行漓摩，為普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者而言裙士，我們也應(yīng)該盡量遵循這個(gè)周期來安排我們的訓(xùn)練和出行。

　　內(nèi)衣

　　女生的內(nèi)衣為了增加其支撐性管毙，大多有鋼圈腿椎。這樣的內(nèi)衣在日常生活中能讓我們更加漂亮和自信，但并不適合登山和進(jìn)行其他的戶外運(yùn)動(dòng)夭咬。

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著的內(nèi)衣應(yīng)該具有以下特性：透氣快干啃炸，不含棉最好是100%滌綸，并含有萊卡卓舵；沒有鋼圈南用，底部松緊適度，固定性好秫废；沒有襯墊末径，但又不能太薄，那種單層的背心式運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣雖然舒適情丛，但影響美觀肉棕，反而使我們不自在；

　　調(diào)整肩帶長度的扣環(huán)要在后面暂铭，因?yàn)樵谇懊鏁?huì)被背包的肩帶壓得很痛披腻，當(dāng)然最好不要有調(diào)整扣環(huán)；選擇肩帶為x型的底咳，這樣不易因動(dòng)作過大而滑落壮焰。

　　防曬

　　女生玩戶外很擔(dān)心的一個(gè)問題就是防曬，戶外紫外線很強(qiáng)法厢，這不僅會(huì)使我們嬌嫩的皮膚變黑還會(huì)引起曬傷费武，涂抹防曬霜是我們在戶外應(yīng)該注意的。

　　市面上有各種品牌各種價(jià)位的防曬霜供我們選擇怎猜，選擇時(shí)注意以下幾點(diǎn)：防曬霜要清爽易推開的耽翁，以液狀為佳，這樣才不會(huì)使毛孔阻塞怔接；無色搪泳、無香料、不含粉質(zhì)扼脐，因?yàn)橛蓄伾暮秃圪|(zhì)的防曬乳液需要卸妝岸军，而且流汗容易形成“花臉”，這在野外非常不方便瓦侮；防曬系數(shù)要高艰赞，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

　　頭發(fā)

　　很多女生都有一頭漂亮的長發(fā)方妖，但是長發(fā)會(huì)給戶外運(yùn)動(dòng)帶來很多麻煩甚至是危險(xiǎn)狭魂，但總不能因?yàn)橐M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)而減掉長發(fā)吧。

　　如果是專業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)員我們建議留短發(fā)或者盡量留很短的馬尾党觅，但對于普通的戶外運(yùn)動(dòng)愛好者雌澄，在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)之前注意一下就可以了。

　　在進(jìn)行普通的穿越時(shí)杯瞻，長發(fā)帶給我們的只是清潔的困擾略雪，但在進(jìn)行洞穴探險(xiǎn)、攀巖保護(hù)渴肿、速降時(shí)剑银，我們就要特別注意防止長發(fā)纏繞進(jìn)保護(hù)器或者下降器里面，一但發(fā)生將直接威脅我們的生命更掺。

　　所以在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要將頭發(fā)扎緊挽好锄垛，并配戴帽子或扎頭巾，這樣即能使頭發(fā)不容易臟拴挫，也保證了它的安全默峦。盡量不要梳頭發(fā)，因?yàn)槭嶙訒?huì)刺激頭皮揩榴，使頭皮分泌更多油脂袱类。

　　額頭前的瀏海要用夾子夾好，避免遮擋視線柱爵，阻礙行動(dòng)趣匪。盡量不要在山上洗頭，山上氣溫低水涼晒来，容易感冒钞诡。

　　總結(jié)：運(yùn)動(dòng)雖說是養(yǎng)生的一種手法，但是并不是說所有項(xiàng)目都可以參加湃崩。尤其是女性荧降，希望女生在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的問題上考慮周全，尤其是安全問題攒读。