我有個(gè)朋友协颅，在上海工作糕但，才 32 歲，不久前公司體檢簇娩，發(fā)現(xiàn)自己得了高血壓唠魏。

他打電話給我，問(wèn)為什么會(huì)這樣货裳，高血壓不是「老年人」的病嗎例吹？

實(shí)際上，高血壓的患者正越來(lái)越年輕化景图。

之前有醫(yī)院在門診開(kāi)展抽樣調(diào)查较雕，結(jié)果顯示患病的人中超過(guò)一半都只有 30 來(lái)歲，他們中很多人來(lái)就診前挚币，壓根沒(méi)想過(guò)自己會(huì)和高血壓扯上關(guān)系亮蒋。

就比如我這個(gè)朋友，典型的上班族妆毕。

上班就是高度戰(zhàn)備狀態(tài)慎玖，一坐一整天，下班回家匆匆吃過(guò)晚飯设塔，又窩在電腦前凄吏，時(shí)常還穿插著應(yīng)酬远舅、失眠闰蛔、倒班等等情況。

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這次查出高血壓图柏，他才驚覺(jué)這種高度緊張序六、吃喝無(wú)序的生活節(jié)奏已經(jīng)給自己帶來(lái)的健康問(wèn)題。

醫(yī)生叮囑他蚤吹，暫時(shí)也還不用吃藥拒吧，平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)就好。

那對(duì)于高血壓人群來(lái)說(shuō)泡募，具體該怎么運(yùn)動(dòng)呢描蹦？

運(yùn)動(dòng)跟血壓有關(guān)系嗎？

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當(dāng)然有！

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能使心臟的能力更強(qiáng)仆阶，從而滿足全身血液供應(yīng)的需求筝踢，減少動(dòng)脈的壓力，降低血壓驯祖。

同時(shí)彰碑，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也有助于穩(wěn)定體重，要知道彪御，體重也是影響血壓的重要因素之一呀详般。

對(duì)血壓正常的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)可以幫助保持這種健康狀態(tài)筋顽，不用擔(dān)心老了會(huì)患上高血壓玷利。

所以，盡管運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧哪自！

好處我知道丰包，該怎么動(dòng)呢？

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1. 快走或慢跑最實(shí)用

對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人壤巷，最推薦有氧運(yùn)動(dòng)邑彪，比如快走、慢跑胧华、慢自行車寄症、慢速游泳、瑜伽矩动、團(tuán)操等等有巧。

這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)悲没。

這個(gè)過(guò)程中篮迎，我們能有足夠的時(shí)間來(lái)燃燒體內(nèi)的糖和脂肪。

其中示姿，最為實(shí)用的是快走或慢跑啦甜橱，畢竟想動(dòng)就能動(dòng)，還省下一筆上下班交通費(fèi)～

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2. 力量訓(xùn)練要謹(jǐn)慎

相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)源快，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練乞微，如舉重、杠鈴等炫瘤。

對(duì)有「將軍肚」或蘋果型身材的人來(lái)說(shuō)蝉徒，力量訓(xùn)練對(duì)燃脂是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制枷配。

但是需要注意认寓，力量訓(xùn)練時(shí)檬桅，由于血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高，這對(duì)高血壓的你來(lái)說(shuō)可不是個(gè)好消息奉量。

所以绿捶，力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)情況下進(jìn)行网燃，避免發(fā)生意外婆精。

3. 運(yùn)動(dòng)量因人而異

美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)推薦運(yùn)動(dòng)量：

• 每周總計(jì)不低于 150 分鐘，也就是兩個(gè)半小時(shí)的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)雄炕；
• 或者總計(jì) 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沈条；
• 中等強(qiáng)度與高強(qiáng)度相結(jié)合也可以。

如果你好像不是很懂上面在說(shuō)什么诅炉，那簡(jiǎn)單一點(diǎn)蜡歹，建立你盡可能保證每天能有 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

或者你可以根據(jù)自己的感受涕烧，「運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還能和人交談月而，但不吃力」這樣的狀態(tài)就剛剛好。

運(yùn)動(dòng)有什么需要注意的嗎议纯？

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1. 定制運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

并不是所有高血壓的朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)的父款，如果有以下這些情況，需要去咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：

• 體重超重或肥胖瞻凤；
• 有心肺的急慢性疾埠┰堋；
• 平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服阀参、頭暈等癥狀肝集；
• 近親屬有 55 歲之前患心臟病蛛壳；
• 正在服用其他藥物芙糙；
• 吸煙；
• 對(duì)自己的身體狀況不確定骨矗。

在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前鹊逛，要先對(duì)自己的身體進(jìn)行評(píng)估，征求醫(yī)生建議也是很重要的刮血。

2. 選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話款腥，應(yīng)該盡量避開(kāi)醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)（早晨 6～9 點(diǎn)）和下午 4～6 點(diǎn)惰采。

這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰颂鞭，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高栋锣，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)刑袒。

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3. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)涤墙，如果你剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，別一上來(lái)就每天跑個(gè)十公里程悼，啞鈴一來(lái)十公斤惯缚。

先選擇自己可以接受的方式，然后維持 1～2 周后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度诬像。

整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程呼吸要自然輕松屋群，尤其是重量訓(xùn)練不可以憋氣，憋氣會(huì)導(dǎo)致血壓驟升坏挠。

4. 其他值得注意的點(diǎn)

監(jiān)測(cè)血壓變化芍躏，避免血壓過(guò)高情況下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后至少 1 小時(shí)再監(jiān)測(cè)血壓變化降狠。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷对竣，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，運(yùn)動(dòng)后要有放松運(yùn)動(dòng)榜配。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中否纬，如果你覺(jué)得胸痛或胸悶，頭暈蛋褥，胳膊或下頜痛临燃、明顯的氣喘、心跳不齊烙心、過(guò)度的疲勞谬俄，這些情況都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)弃理。

準(zhǔn)備好贼匾，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)

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維持理想血壓是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，假如停止運(yùn)動(dòng)兩周挂蹦，體力就會(huì)開(kāi)始下降瞪栋。

停止數(shù)月后，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的控制效果也會(huì)隨之消失叼叙。

所以荷焦，在運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始時(shí)別貪多貪快，先選個(gè)你自己最喜歡的最容易做到的慢慢來(lái)么酪，持之以恒最重要～

趕快把文章分享給身邊的高血壓患者和年輕的上班族們掌范，大家一起動(dòng)動(dòng)動(dòng)起來(lái)吧！