秋冬季跑步需注意哪些事項(xiàng)图柏？
1序六、跑步前要充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)蚤吹。
2拒吧、運(yùn)動(dòng)前要暖身減衣，在做完準(zhǔn)備活動(dòng)泡募、身體暖和后應(yīng)減少衣著描蹦，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過(guò)多脫衣受涼。
3票虎、跑步前要適量進(jìn)食淀粉類食品仆阶。
4、跑步中要放慢跑速摔色，因?yàn)槁倥軐?duì)心臟的刺激比較溫和驯祖。
5、跑步中要縮小步幅数辱，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度彪御，減少消耗。
6筋顽、走跑交替，先走一段乍恐，然后再跑一段评疗，交替進(jìn)行，慢慢縮短走的時(shí)間，延長(zhǎng)跑步時(shí)間壤巷，直至過(guò)渡到連續(xù)跑30分鐘邑彪。
7、跑步后要做適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng)胧华。
8寄症、跑步后要作好保暖工作。
9矩动、跑步后要適時(shí)補(bǔ)充水分有巧，先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開(kāi)水悲没，但要避免喝涼水或冰凍飲料篮迎。
10、跑步后要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝取示姿，運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外甜橱，還要適量增加碳水化合物、B族維生素源快、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的攝取量乞微。
11炫瘤、對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)蝉徒，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)枷配，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉认寓。
12、運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖物少，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒奉量。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣东著，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服网燃，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒继溯。
13雄炕、霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃需忿、病原微生物等有害物質(zhì)诅炉。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加屋厘，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)涕烧，影響氧的供給。如果空氣質(zhì)量比較好的話建議你可以早點(diǎn)起床跑步，因?yàn)樵缟掀鸫才懿娇梢孕涯X议纯，如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步父款。
14、盡量選擇松軟的場(chǎng)地瞻凤，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步憨攒。
15、上坡跑時(shí)阀参，利用前腳掌著地肝集，上體稍前傾，步幅稍小些蛛壳，加強(qiáng)后蹬芙糙。下坡時(shí)，上體稍后仰骨矗，腳跟先著地鹊逛，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全烛储，不要隨慣性猛跑象讶，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
16、腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地栋锣。應(yīng)該用前腳掌著地刑袒，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作谍竿，減小著地時(shí)的阻力程悼。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量路影，不要太猛诬像。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)闸婴，避免傷痛坏挠。
17、跑步時(shí)邪乍，鞋帶不宜系得太緊降狠，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳庇楞，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性榜配，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用蛋褥。
18临燃、跑步時(shí)盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋烙心。因?yàn)榇┯驳仔L(zhǎng)時(shí)間在硬路面跑步膜廊，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛弃理。
19贼匾、腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛挂蹦，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性瞪栋，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛叼叙。
20、慢跑時(shí)膝蓋始終保持彎曲么酪，不要打直掌范，不要刻意加大步伐或是加大動(dòng)作的幅度。
21长尼、膝蓋與大腿盡量放低睦键，保持放松，不要使膝蓋和大腿前后擺動(dòng)得太遠(yuǎn)瞻替，不要太過(guò)在意腳落下的動(dòng)作栗沫。
22、在慢跑時(shí)遥倦，全身肌肉要放松谤绳，呼吸要深長(zhǎng)，緩慢而有節(jié)奏袒哥，步伐要輕快缩筛，雙臂自然擺動(dòng)。
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