冬季戶外運(yùn)動(dòng)做足熱身準(zhǔn)備厂财。一般來講芋簿，當(dāng)感到身上開始出汗時(shí)修鲤，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行扎瞧，也可以在戶外熱身乓记，如小步慢跑等〔莶 穿的衣服要有層次锌筝。許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運(yùn)動(dòng)服即可，理由是運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)冷捏表。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段法铝，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時(shí)念距，應(yīng)及時(shí)添加衣物泄肆。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多董容，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料鹤协。另一方面，在寒冷的天氣衍震，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉味滞，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫蚺パ剑瑫?huì)造成人體失水剑鞍，是鍛煉前最忌諱的飲料∷祝
方法/步驟
-
保暖蚁署。
冬季戶外,最重要的是保暖.最好穿戴質(zhì)地輕柔的防水透氣的防寒服及防寒手套/帽子/圍巾，防寒鞋/徒步鞋蚂四。這樣可防止在冰雪上滑倒光戈，又利于登山行走。同時(shí)還應(yīng)多帶幾件防寒服備用.勿使用排汗性能差的棉質(zhì)內(nèi)衣褲.
-
護(hù)膚遂赠。
冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品久妆，防止皮膚粗糙、干裂跷睦。冬季的紫外線也較強(qiáng),可以相應(yīng)預(yù)備防曬霜.
-
護(hù)眼筷弦。
應(yīng)預(yù)備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛抑诸∮岩疲可能的情況下,避免戴隱形眼鏡.
-
防滑。
在冰地上行走時(shí)署咸，膝蓋應(yīng)微屈躺沽，身體的重心向前傾蚕顷，這樣就不易摔倒铜乱。還應(yīng)根據(jù)具體情況選用冰爪等冰雪工具.
-
相機(jī)電池保溫满盔。
相機(jī)里的電池在低溫狀態(tài)時(shí)無法正常拍照，所以你應(yīng)該在貼身口袋里多帶一節(jié)電池備用馏舰。假如碰到溫度過低的情況把貼身有溫度的電池裝進(jìn)相機(jī)再使用即可嗡吸。
-
氣候突變時(shí)（如突起大風(fēng)便浮、氣溫忽然下降等）哩拒，最好中止戶外活動(dòng)，采取應(yīng)急措施尤痒。因?yàn)轱L(fēng)雪彌漫時(shí)曾谁，極易迷失方向.絕對(duì)避免單人活動(dòng)如單獨(dú)去取水等.
-
飲食。
應(yīng)多喝水悔叽，多吃水果莱衩。由于干燥和嚴(yán)寒，經(jīng)常會(huì)感到口渴娇澎，但飲水過多笨蚁，在戶外活動(dòng)中會(huì)感到不便，隨時(shí)攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺.多吃些高能量的食品.
-
凍傷趟庄。
冬季溫度低,手指,足部,面部是輕易凍傷的部位.一旦感覺麻木或凍傷應(yīng)及時(shí)回室內(nèi)括细，用手輕輕摩擦緩解.
18221259202