冬季適度鍛煉唧垦，可增強體質捅儒，防病養(yǎng)生。但鍛煉也應注意以下三點：

第一，冬季鍛煉應在太陽出來后進行坊秸，早睡晚起麸祷，與太陽同行，與大自然生物鐘相協(xié)調褒搔。特別是老人冬練更不宜起太早阶牍，冬季早晨氣溫低，氣候寒冷星瘾，內分泌代謝緩慢走孽，全身小血管發(fā)生保護性收縮惧辈，血液黏稠，血液阻力增加伶葵，易發(fā)生心腦血管疾患承蠕。

第二，晨練盡量避免霧霾天氣蕴续，霧霾對人體危害作用很大扳啃，霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質贰宰，氣體能直接進入并黏附在人體下呼吸道和肺葉中危婚，對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護措施外芍迫，應等太陽升高峦仲，霧霾散去再進行鍛煉。

第三，運動不宜搞疲勞戰(zhàn)娱畔，不宜以出汗多少來衡量览讳。冬季天氣寒冷，很多人常常以出汗來評估自己的運動量部凑，每個人的體質不同露乏，出汗程度也有別，大量出汗后涂邀，衣服濕冷更易引起感冒瘟仿，運動以個人舒適為宜，也有運動少的人比勉，平時沒有時間鍛煉劳较，一旦運動后就難以停下來，過量運動會損耗關節(jié)浩聋、破壞運動平衡观蜗，需要一個適應過程。因此衣洁，運動應根據年齡墓捻、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式坊夫。

相關鏈接：老人血液粘稠砖第，還可以多吃這些食物

燕麥。燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維蛾藐，可抑制人體對膽固醇的吸收瘤希，對調節(jié)血脂有很好的作用昂贷。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感涡瀑，使人長時間不餓契惶。

芹菜璃帘。芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素婉错，它們都有利于控制血壓。一項研究指出熬魄，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓姐药。

黑豆。黑豆含有豐富的花青素滔壳，能清除體內自由基削晦，降低膽固醇，促進血液循環(huán)武填。此外挥昵，花青素還有護眼的功效。

海帶。海帶不但是含碘較高的食物闲询，還含有豐富的膳食纖維和膠質久免，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬扭弧，具有排毒阎姥、凈化血液的作用。