要少吃鹽
幾乎每一個高血壓病人醫(yī)生都會反復(fù)強調(diào)：要少吃鹽轨奄。因為吃鹽多是造成血壓升高的一個主要原因。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究不僅印證了這一結(jié)論敲才，還提出高血壓或許就是一種“鹽代謝”紊亂造成的疾补伞；就像糖尿病是以糖代謝紊亂為主要特征紧武、高血脂是以脂代謝紊亂為主要特征一樣剃氧。
“鹽代謝”紊亂疾病
最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：鈉鹽敏感已經(jīng)公認(rèn)為是高血壓發(fā)病的重要影響因素敏储。
某些人群高鈉攝入后，血壓明顯升高朋鞍，即鈉鹽敏感已添。
河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科朱翠玲教授：“鹽中的鈉離子會使血管外部的水分進入血液，血液多了滥酥，血管壓力就會變大鹰觅。”正常人把鈉代謝掉后，血液減少棍丽、血壓降低田蝠。但是，鹽敏感性高者體內(nèi)鈉潴留慈翔，血管壓力并不會回落耙侵，就會導(dǎo)致高血壓。
六成高血壓是鹽敏感性
目前我國高血壓患者占總?cè)丝诘?0%耽坤，其中60%的高血壓是鹽敏感性高血壓。我國一般人群中鹽敏感者的比例是15%～42%都炮，而原發(fā)性高血壓患者中60%屬于鹽敏感性瘸酒。鹽敏感已被美國高血壓學(xué)會(ASH)確定為高血壓早期損害標(biāo)志。
六類人最易得鹽敏感性高血壓：
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老年人以及鹽代謝慢的人听谓；
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有高血壓家族史的人钙幼；
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年輕高血壓患者；
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早期左心室肥厚血庐、心腦血管疾病進展快的人仿村；
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情緒波動時血壓波動大的人；
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夜間血壓不穩(wěn)定的人兴喂。
損傷三大器官
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損傷心臟
血壓越高蔼囊，心臟的壓力負(fù)荷越高，會導(dǎo)致心肌肥厚衣迷。血壓越高畏鼓，對血管的沖擊率越大，血管容易產(chǎn)生動脈硬化和動脈粥樣硬化壶谒，引起冠狀動脈硬化云矫，產(chǎn)生冠心病。
2汗菜、損傷腦血管
除了心臟以外让禀，腦血管是最受高血壓影響的血管；造成動脈粥樣硬化陨界、血栓性病變巡揍、狹窄性病變等痛阻。由于血管比較脆，血壓的持續(xù)增高會導(dǎo)致出血怒忧、中風(fēng)拿翠。
3、損傷腎臟
腎臟由非常多的血管組成村围，血壓增高以后允合，就會對毛細血管產(chǎn)生沖擊，進而導(dǎo)致腎動脈硬化缅煎。引起腎臟尿蛋白的增加泌盒，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)腎功能衰竭。
非藥物降壓最佳手段：限鹽補鉀
除了服用降壓藥以外督注，在日常飲食中限鹽補鉀是最有效的降壓手段筛密。
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低鹽
我國人均鹽攝入量為12g，超出國際標(biāo)準(zhǔn)每日6g的一倍芬吸。食鹽的主要成分即為氯化鈉鸭乱，從而促進了我國高血壓的高發(fā)。
高血壓患者宜限鹽奶膘，每日食鹽不超過5克橱奶，不失為良好的‘降壓藥’，可有效降低血壓慈俯。
特別要注意看不見的隱形鹽：咸菜渤刃、味精、醬油贴膘、方便面等卖子。
2、補鉀
實驗證實：每日補鉀超過60mmol/l刑峡，普通人群收縮壓下降3.1mmHg洋闽，舒張壓下降1.97mmHg；高血壓患者收縮壓和舒張壓分別下降了4.4 mmHg和2.5mmHg突梦。
多吃富含鉀的果蔬如西紅柿喊递、香蕉、土豆阳似、海帶骚勘、紫菜等，有益于防治高血壓和腦卒中撮奏。
另外俏讹，平時多吃黑木耳、荸薺珠校、芹菜幸园、葫蘆栓授、綠豆、蠶豆谐绽，均可降血壓死发。
3、建議使用低鈉富鉀鹽
在我國北方農(nóng)村社區(qū)中流行病學(xué)調(diào)查研究顯示绑僵，在食用低鈉富鉀鹽后谴眶，無論是高血壓患者還是正常血壓者，參與研究對象血壓均有下降池致。高血壓組與正常血壓組收縮壓分別下降7.4 mmHg和3.8 mmHg宰蘸，舒張壓分別下降1. 2mmHg和1.0 mmHg。
注意：即使食用低鈉富鉀鹽每日也不要超過5克剥犯。
高血壓新標(biāo)準(zhǔn)
近期捂臣，在美國心臟病學(xué)會(AHA)2017學(xué)術(shù)年會上，AHA公布了新版美國高血壓指南邓星，高血壓被重新定義堡掏，標(biāo)準(zhǔn)變嚴(yán)格。
高血壓被定義為≥130/80 mmHg刨疼。
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血壓120-129/<80 mmHg為血壓升高泉唁。
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130-139/80-89 mmHg為1級高血壓。
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≥140/90 mmHg為2級高血壓币狠。
及早進行生活干預(yù)
與正常血壓的人相比，血壓超過130/80砾层，其心血管風(fēng)險就已經(jīng)加倍了漩绵。診斷為高血壓是“黃牌警告”，但并不意味著一定要吃藥肛炮，而是可以通過限鹽補鉀等生活方式干預(yù)降低危險止吐。
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