“我以前健身過(guò)，這段時(shí)間歇了一陣子涕留。7月25日褂反，我再度去健身房健身，當(dāng)天回來(lái)就覺(jué)得胳膊沒(méi)勁唁返，疼痛娇仙，我也沒(méi)有在意丹叨，以為是運(yùn)動(dòng)之后的正常反應(yīng)。第二天尾贮、第三天還是堅(jiān)持去了洁乏，第四天就覺(jué)得很不舒服，胳膊都腫了怔巷，尿量很少倍试，尿液的顏色也不對(duì)了。我趕緊去醫(yī)院檢查蛋哭。”小趙說(shuō)县习。沒(méi)想到到了西安市第三醫(yī)院以后，醫(yī)生讓他立即住院谆趾，還下了病危通知書(shū)躁愿，“醫(yī)生說(shuō)我這種情況很危險(xiǎn)，屬于橫紋肌溶解棺妓，有猝死的可能攘已，我當(dāng)時(shí)也嚇壞了，趕緊住院治療怜跑。”經(jīng)過(guò)10天的住院治療样勃，小趙終于痊愈出院。

過(guò)度鍛煉可能造成腎衰竭

“這位患者來(lái)到醫(yī)院時(shí)峡眶，肌肉酸痛，尿色呈醬油色植锉，被診斷為橫紋肌溶解骡榨。這就是由于過(guò)量的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉被破壞，對(duì)肝臟奕截、腎臟都造成了影響寻僧，如果沒(méi)有及時(shí)治療，很可能會(huì)造成生命危險(xiǎn)噪境。”西安市第三醫(yī)院腎內(nèi)科主任高祎說(shuō)堪渠。

高祎說(shuō)，在臨床上半泪，時(shí)常能接診橫紋肌溶解的患者陶握，大部分患者的病情都是由于不當(dāng)運(yùn)動(dòng)引起的，其中大多是一些突擊運(yùn)動(dòng)的年輕人效勺。這類(lèi)人群平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)禁歧，一時(shí)興起或者在周末突擊鍛煉，當(dāng)肌肉因?yàn)椴划?dāng)運(yùn)動(dòng)受到破壞后嘉容，肌肉里的肌紅蛋白大量進(jìn)入血液架独，在通過(guò)腎臟排泄時(shí)挠囚，會(huì)堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭匪补。

“建議大家適度鍛煉伞辛，以免過(guò)猶不及，對(duì)身體造成損害夯缺。”高祎說(shuō)蚤氏。

運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)

西安體院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)博士茍波建議，運(yùn)動(dòng)一定要遵循適量的原則踊兜，從少到多竿滨，循序漸進(jìn)，“有些人從未運(yùn)動(dòng)過(guò)捏境，看到別人跑馬拉松于游，自己也去跑，這樣就有可能跑出生命危險(xiǎn)垫言；有些人在微信上曬步數(shù)贰剥，一天走兩三萬(wàn)步，年輕人還可以筷频，如果是年紀(jì)大的人蚌成，很有可能造成關(guān)節(jié)炎，因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)太重了涯馆。”

茍波說(shuō)秕刊，健身也是一個(gè)道理，沒(méi)健過(guò)身俺埋，突然到健身房去鍛煉幾小時(shí)腮德，確實(shí)有可能造成橫紋肌溶解癥。運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍俄脂，枫技，方法對(duì)了，就會(huì)對(duì)身體有利相吭，方法錯(cuò)了或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)秧朝，身體承受不了，就不利于健康了滴练。

初期體育健身活動(dòng)方案

       國(guó)家體育總局公布了《全民健身指南》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《指南》)。指南提示剛參加體育健身活動(dòng)的人孵熏，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要小摊桅，每次體育健身活動(dòng)的持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷捺氢，運(yùn)動(dòng)能力逐步提高藻丢。剛開(kāi)始體育健身活動(dòng)計(jì)劃時(shí)剪撬，應(yīng)選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)后要有舒適的疲勞感悠反，疲勞感覺(jué)在運(yùn)動(dòng)后第二天基本消失残黑。

體育健身活動(dòng)初期，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是先增加每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間斋否，再增加每周運(yùn)動(dòng)的天數(shù)梨水，最后增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

初期體育健身活動(dòng)的時(shí)間約為8周茵臭，具體方案為：

——運(yùn)動(dòng)方式：中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)疫诽、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式旦委、柔韌性練習(xí)奇徒。

——運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：55%最大心率，逐漸增加到60%缨硝。

——持續(xù)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)10～20分鐘摩钙，逐漸增加到30～40分鐘。

——運(yùn)動(dòng)頻度：3天/周谎拴，逐漸增加到5天/周荚谢。