霧霾是霧和霾的混合物摇天，早晚濕度大時(shí)，霧的成分多恐仑。白天濕度小時(shí)泉坐，霾占據(jù)主力，相對(duì)濕度在80%到90%之間裳仆。其中霧是自然天氣現(xiàn)象腕让，空氣中水汽氤氳。雖然以灰塵作為凝結(jié)核歧斟，但總體無(wú)毒無(wú)害纯丸；霾的核心物質(zhì)是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質(zhì)静袖，空氣相對(duì)濕度低于80%觉鼻，顏色發(fā)黃。氣體能直接進(jìn)入并粘附在人體下和肺葉中队橙，對(duì)人體健康有傷害坠陈。霧霾天氣的形成主要是人為的環(huán)境污染，再加上氣溫低淮辕、風(fēng)小等自然條件導(dǎo)致污染物不易擴(kuò)散蘸错。

霧霾天氣形成原因主要有以下幾點(diǎn)：

1、是這些地區(qū)近地面空氣相對(duì)濕度比較大俯炮，地面灰塵大冬溯，地面的人和車流使灰塵攪動(dòng)起來(lái)。

2霹壁、是沒(méi)有明顯冷空氣活動(dòng)供窝，風(fēng)力較小，大氣層比較穩(wěn)定剿稼，由于空氣的不流動(dòng)百涕，使空氣中的微小顆粒聚集率满，漂浮在空氣中。

3斩角、是天空晴朗少云夷呐，有利于夜間的輻射降溫，使得近地面原本濕度比較高的空氣飽和凝結(jié)形成霧伶丐。

4悼做、汽車尾氣是主要的污染物排放源，近年來(lái)城市的汽車越來(lái)越多哗魂，排放的汽車尾氣是霧霾的一個(gè)因素肛走。

5、工廠制造出的二次污染录别。

6朽色、冬季取暖排放的CO2等污染物。

大范圍霧霾天氣主要出現(xiàn)在冷空氣較弱和水汽條件較好的大尺度大氣環(huán)流形勢(shì)下组题，近地面低空為靜風(fēng)或微風(fēng)葫男。由于霧霾天氣的濕度較高，水汽較大崔列，霧滴提供了吸附和反應(yīng)場(chǎng)所加速反應(yīng)性氣態(tài)污染物向液態(tài)顆粒物成分的轉(zhuǎn)化梢褐，同時(shí)顆粒物也容易作為凝結(jié)核加速霧霾的生成，兩者相互作用赵讯，迅速形成污染盈咳。

如何進(jìn)行自我防護(hù)措施：

1、適量補(bǔ)充維生素D

重度霧霾天瘦癌，由于外出活動(dòng)減少撼盈，加之霧霾天致日照減少，兒童紫外線照射不足填丢，體內(nèi)維生素Ｄ合成減少节讹，對(duì)鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會(huì)引起兒童佝僂病敞灸、兒童生長(zhǎng)減慢漾肩。適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣特別是對(duì)兒童，對(duì)于改善呼吸道疾病及癥狀有一定作用区酷【蛴悖可多吃些豆腐、牛奶等食品等丛幌。

2鸣拦、避免接觸，清除霧霾顆粒

重度污染時(shí)心臟病和肺病患者的癥狀會(huì)明顯加劇懒碍，健康人群也會(huì)普遍出現(xiàn)癥狀葱妒。減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法谚剿，尤其有心腦血管病连锯、呼吸疾病以者及兒童老人归苍。易感人群陰霾天最好減少外出活動(dòng)。避免騎車及戶外運(yùn)動(dòng)等加重呼吸道吸收的可能运怖。

另外拼弃，出門(mén)戴N95口罩。要阻擋PM2．5需要醫(yī)用N95口罩摇展，其對(duì)O．3微米的顆粒能抵擋95％吻氧，在PM2．5爆表的天氣也能起到一定效果。佩戴的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)吗购，以免呼吸困難導(dǎo)致頭昏医男。對(duì)于戶外接觸了重度霧霾空氣的人，進(jìn)入室內(nèi)后就要將附著在我們身體上的霾及時(shí)清理掉捻勉，通過(guò)洗臉、漱口刀森、清理鼻腔等方法非常有效踱启。

3、清淡飲食研底，多喝水

食用具有抗氧化作用的營(yíng)養(yǎng)品有可能降低霧霾天氣對(duì)健康的危害庵恨，但尚需要更多循證醫(yī)學(xué)的證據(jù)支持。

霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物修扁，多飲水诀烫，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽峡逆，還能起到潤(rùn)肺除燥勃拢、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用念弧。少吃刺激性食物后涛，多吃些梨、枇杷口愁、橙子、橘子等清肺化痰食品娱必。多喝清肺潤(rùn)肺的茶鸿挠，如羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢姻蚓，有潤(rùn)肺的良好功效宋梧。尤其是午后喝效果更好匣沼。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去乃秀，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多肛著，午后喝就能及時(shí)清肺。雪梨燉百合潤(rùn)肺抗病毒跺讯、牛肉燉蘿卜增強(qiáng)免疫力枢贿。

4刀脏、減少開(kāi)窗通風(fēng)

使用空氣凈化器可改善室內(nèi)空氣質(zhì)量局荚。霧霾天也要適當(dāng)通風(fēng)換氣，因?yàn)榧依飼?huì)有廚房油煙污染愈污、家具污染耀态、洗滌化學(xué)用品污染等暂雹，如不通風(fēng)換氣首装，污濁的室內(nèi)空氣同樣會(huì)危害健康∠胃可以選擇中午陽(yáng)光充足赊偿、污染物較少的時(shí)間段開(kāi)窗換氣。 

治理霧霾和空氣污染悬鲜，每個(gè)人在工作中和生活中都可以貢獻(xiàn)一些力量; 國(guó)外的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，空氣污染是可以治理的厉源，但確實(shí)不是一朝一夕就能解決的問(wèn)題;面對(duì)空氣污染既蛙，大家需要思考自己的對(duì)策，需要收集各方面信息豆蝠，學(xué)習(xí)必要的知識(shí)蓖社，選擇采取可行的措施。

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