在《指南》中硅魁，許多全民健身的熱門話題也有解釋和說明塔奋。比如：體育健身活動多少時間合適?《指南》認(rèn)為步鸣，個體每天有效體育健身活動時間為30到90分鐘枯昂，每周應(yīng)進(jìn)行150到300分鐘中等體育健身活動，或者75到150分鐘大強(qiáng)度體育活動醒囊。

對于一次體育健身活動包含哪幾個方面霸瘾，《指南》指出，一次完整的體育健身活動應(yīng)該包括準(zhǔn)備活動通熄、基本活動和放松活動三部分唆涝，并對三部分的內(nèi)容、效果和方法進(jìn)行了介紹唇辨。

《指南》認(rèn)為廊酣，力量練習(xí)在一定時間內(nèi)被忽視了，導(dǎo)致青少年軟赏枚、弱亡驰，中老年體力不支。因此饿幅，《指南》強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)的重要性凡辱。力量練習(xí)不僅可以促進(jìn)青少年生長發(fā)育，身體更加強(qiáng)壯栗恩，還可以提高中老年人群的平衡能力透乾，防止身體跌倒導(dǎo)致的各種意外傷害】某樱《指南》中還介紹了力量練習(xí)的相關(guān)方法乳乌，并提出，成年以后隨著年齡增長，力量練習(xí)比例應(yīng)逐年增加袒忿。

另外价烘，根據(jù)運(yùn)動健身目的，《指南》推薦了不同的體育活動方式蓖桅。

以增強(qiáng)體質(zhì)稻漏、強(qiáng)壯身體為主要目的的體育鍛煉者，選擇自己喜歡的舍稽、可以長期堅持的體育健身活動方式俗运，如有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動和中國傳統(tǒng)健身運(yùn)動等发液。

以提高心肺功能為主要目的的體育鍛煉者帜贝，應(yīng)選擇有氧運(yùn)動、球類運(yùn)動等全身肌肉參與的體育健身活動焊辈。

以減控體重為主要目的的體育鍛煉者示谐，應(yīng)選擇長時間的有氧運(yùn)動。長時間势送、中等強(qiáng)度的體育健身活動可以增加體內(nèi)脂肪消耗拔调，減少脂肪含量。長時間快步走猜谚、慢跑败砂、騎自行車等是減控體重的理想運(yùn)動方式。

以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)為主要目的的體育鍛煉者魏铅，應(yīng)選擇各種娛樂性球類運(yùn)動和太極拳昌犹、氣功等中國傳統(tǒng)運(yùn)動方式，以緩解心理壓力览芳，改善睡眠斜姥。

以提高反應(yīng)能力為主要目的的體育鍛煉者可選擇各種球類運(yùn)動，乒乓球沧竟、羽毛球铸敏、籃球、足球屯仗、網(wǎng)球等均可提高人體反應(yīng)能力搞坝。