運動中防止扭傷的自我防護：

1、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動岭埠。 田徑運動很容易造成肌肉盏混、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多惜论。防止的辦法是賽前的準(zhǔn)備活動许赃。
 

2、要正確掌握各種運動的動作要領(lǐng)馆类。運動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機理特征科學(xué)總結(jié)出來的图焰，違背了動作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動作蹦掐，就有可能造成身體部位的損傷。
 

3僵闯、做好場地設(shè)備的檢查卧抗，加強 安全防護。運動或比賽之前鳖粟，老師應(yīng)對場地設(shè)施進行認(rèn)真檢查社裆，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護向图。
 

     運動中的自我把握：

1谈毫、在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分碉讯，容易發(fā)生腹痛情況鹤鲤，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張订淑，可用手按住痛的部位枷辫，減慢跑速，多做幾次深呼吸搁排，堅持一段時間笔房，疼痛就會消失。
 

2、注意劇烈運動后的“重力休克”.此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起学虑，多是賽跑后立即坐下或躺下段辈，造成腦部和其他部位缺血、缺氧欲炉。因此憾宅，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑庆杜、行走射众、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
 

3晃财、在運動中叨橱，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺断盛、高度呼吸困難罗洗、胸悶、腳痛钢猛、背痛伙菜、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈命迈、氣短贩绕、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時壶愤，應(yīng)立即停止或禁止運動的進行淑倾。
 

4、運動或比賽前涮饱，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄绸廉，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒常择。
 

5姨痊、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動笆赤，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量购狈。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打粮唯，雙人合作互相按摩等裹耗。

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