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對于經(jīng)常參加健身運(yùn)動的人們來說，扭傷倍权、摔傷掷豺、撞傷、拉傷等各種各樣的意外傷害隨時都有可能發(fā)生薄声，運(yùn)動中的自我保護(hù)不可忽視当船。

所謂運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動中發(fā)生的損傷，可 急默辨、慢性損傷德频，以慢性損傷為多。損傷的組織涉及神經(jīng)缩幸、肌肉壹置、肌腱、韌帶表谊、關(guān)節(jié)囊钞护、皮膚、軟骨爆办，還可以傷及內(nèi)臟器官揩臊。

北京體育大學(xué)楊靜宜教授提醒健身者，從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘宦逃， 些看似細(xì)小的運(yùn)動護(hù)具葬爽，能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。各種關(guān)節(jié)是運(yùn)動中最容易損傷的部位柄哀，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害嘱董，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸听番。對體育愛好者來說，最好的護(hù)具是繃帶和膠布图兑，兩者與肌肉的結(jié)合程度最緊密核看，也能夠 好地保護(hù)肌肉和關(guān)節(jié)。打籃球的時候戴上護(hù)腕蔫卦、護(hù)膝券豺、護(hù)踝，踢足球的時候加上護(hù)腿板桨座，護(hù)肘读黑、護(hù)腕是打網(wǎng)球、羽毛球破讨、乒乓球必不可少的用品丛晦，這些微不足道的小護(hù)具，在關(guān)鍵時刻卻能為保護(hù)我們的身體幫上大忙提陶。

有不少健身者認(rèn)為烫沙，佩帶護(hù)具之后感覺活動不靈活，在踢足球時若戴上護(hù)腿板隙笆，總覺得腿部靈活性大大降低了锌蓄，遠(yuǎn)不如不戴舒服。對此撑柔，楊靜宜教授指出瘸爽，盡管如此，可我們還是應(yīng)該奉行“安全第一”的宗旨乏冀，踢足球時的意外傷害有時是很嚴(yán)重的蝶糯，切不可為圖一時痛快摘掉護(hù)腿板，因?yàn)檫\(yùn)動損傷不僅容易給運(yùn)動群體帶來潛在的威脅辆沦，而且有可能給人體內(nèi)在器官造成嚴(yán)重的損害。

楊靜宜教授說驮尘，做好熱身運(yùn)動和及時消除運(yùn)動后的疲勞丛滋，這是防治運(yùn)動損傷的兩 重要環(huán)節(jié)。熱身運(yùn)動能夠最大限度地活動身體各部位的肌肉温辉，緩解大范圍技窝、高強(qiáng)度運(yùn)動對肌肉、骨骼和內(nèi)臟造成的刺激亡铺。及時消除運(yùn)動疲勞能幫助身體恢復(fù)機(jī)能叙冕。 常用消除疲勞的方法有按摩、積極休息厕猴、桑拿浴鹉某、蒸汽浴主靡、營養(yǎng)補(bǔ)充等。對于從事體育鍛煉的 數(shù)人群來說继躁，做好熱身運(yùn)動比消除疲勞更為重要否艺，因?yàn)槠胀ㄈ送蝗菀走\(yùn)動過量，但卻容易犯技術(shù)性錯誤虎炸，不熱身就運(yùn)動的潛在威脅很大盒苛，如果盲目鍛煉，健身可能就會變成傷身身堡。運(yùn)動系統(tǒng)損傷可分為急性損傷和慢性損傷邓尤，從組織學(xué)分類可分為一軟組織損傷：包括肌、肌腱贴谎、韌帶和滑囊的損傷汞扎。二骨的損傷：主要是指四肢骨及骨結(jié)構(gòu)纖細(xì)和易產(chǎn)生應(yīng)力集中部位的骨折。三軟骨的損傷：包括關(guān)節(jié)軟骨及骨骺軟骨的損傷赴精。四神經(jīng)卡壓傷佩捞。