自古以來(lái)薪寓，三伏天像是二十四節(jié)氣的“編外人員”亡资，標(biāo)記著一年中最熱的一段時(shí)間。

　　“三伏”指的是初伏向叉、中伏和末伏锥腻，每年入伏的時(shí)間不固定，按農(nóng)歷計(jì)算植康，從夏至后第三個(gè)庚日算起進(jìn)入三伏旷太，頭伏為10天，中伏為10天或20天销睁，末伏為10天祟勿。

　　俗話說(shuō)：“三伏養(yǎng)一夏”，本期生活版為您梳理三伏天里的養(yǎng)生知識(shí)累筋，教您趁“熱”養(yǎng)生耀旅，健康度過(guò)三伏天。

　　“以熱制熱”——三伏天的養(yǎng)生法

　　中醫(yī)認(rèn)為书瘤，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)傅女，夏天該熱就熱，該出汗就出汗叙杨。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律原酷，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，健康消暑。

　　1.多喝熱茶

　　冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊捎谘苁芾涫湛s昏络，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌币席，更能解暑慕然。需要注意，溫度不應(yīng)超過(guò)60攝氏度佑钾。

　　2.吃點(diǎn)熱食

　　俗話說(shuō)西疤，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”休溶。生姜有助于溫中散寒代赁，此外，肉桂邮偎、茴香等溫性調(diào)味料管跺，夏季可稍微多放一點(diǎn)。

　　羊肉禾进、牛肉等熱性的肉類豁跑，也可以溫陽(yáng)散寒，尤其適合夏季手腳冰涼泻云、氣血不足的人食用艇拍。需要注意的是有牙痛、上火宠纯、發(fā)燒等癥狀卸夕，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

　　3.洗熱水澡

　　熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張脏猴，有利于排熱讨拷。水溫一般控制在30攝氏度左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身处鲜，幫助身體排汗降溫依粮，使皮膚透氣。

　　4.熱水泡腳

　　腳是人體的第二心臟恳岔，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢党令，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝谋粱。泡腳時(shí)適宜水溫為42攝氏度猖等，以溫暖舒適為宜。

　　5.做艾灸

　　中醫(yī)認(rèn)為计鹦，三伏天施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果谎秃。施灸時(shí)適量出汗鼓募，體內(nèi)的暑熱也隨之排出，身體會(huì)感到無(wú)比清爽缺西。

　　6.適當(dāng)出汗

　　夏天要“以汗制汗”涤伐，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式馒胆。運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)缨称，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑祝迂∧谰。可以選擇慢跑、太極型雳、健步走当凡、游泳等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)纠俭，避免大汗淋漓傷氣血沿量。

　　消暑納涼——舒服過(guò)伏天

　　夏季如果覺(jué)得汗流浹背、食欲減退冤荆，試試專家推薦的解暑法朴则，不用把空調(diào)開到最大，也能“自然涼”钓简。

　　1.少量多次補(bǔ)水

　　夏季應(yīng)多喝水乌妒，但注意不要一次補(bǔ)充大量水(大于500毫升)。建議先喝一兩杯水朋蚜，隔半個(gè)小時(shí)再喝日频。水溫不能太熱也不能太涼。

　　2.吃“苦”開胃

　　進(jìn)入三伏天容易食欲不振茧滞，可以多吃點(diǎn)苦味食物浮块，如苦瓜等。中醫(yī)認(rèn)為狠劳，苦入心勉瘩，能清心火，利于夏季養(yǎng)心港排√鹿罚苦瓜性寒，體質(zhì)較差筑背、脾胃虛寒的人不宜多吃跛究。

　　3.衣物選棉麻材質(zhì)

　　衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松寸靶、吸濕性好的棉重虑、麻践付、絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料缺厉。

　　4.晚睡早起

　　晚睡并不是提倡熬夜永高，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息。晚上11點(diǎn)半前入睡提针，早上6命爬、7點(diǎn)起床較好。中午可以午睡30-60分鐘辐脖，有利于氣血平衡饲宛，幫助補(bǔ)充體力。

　　5.心靜自然涼

　　高溫酷熱天氣嗜价，人們易出現(xiàn)心煩意亂艇抠、無(wú)精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐久锥、澆花家淤、讀書、聽音樂(lè)等都有助緩解煩躁心情瑟由。

三伏天的飲食五寶

　　1.蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火总恐，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人天库，易煩躁才褂、傷心。蓮子芯的味道雖苦都泥，但可清心火详贿，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱岗蚪、心慌权惊、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)汰材、腹脹者抹播，最好少吃。

　　2.綠豆

　　綠豆性涼像鹤、味甘痒拧，有清熱解毒、消暑除煩哩簿、止渴健胃的功效宵蕉。對(duì)于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀节榜。但需注意的是羡玛，有四肢乏力别智、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用稼稿。

　　3.生姜

　　俗話說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”薄榛，姜具有溫補(bǔ)的作用，三伏天可以多吃點(diǎn)姜让歼，補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣敞恋。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗是越，化痰止咳耳舅，和胃，止嘔等各種功效倚评。三伏天也是喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)。生姜4片条嚼，大棗4枚洲猿，紅糖適量，同放入杯中沸水沖泡齿贡，一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了村会。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最適宜喝姜茶的季節(jié)饮乃。

　　4.西瓜

　　我國(guó)民間有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜泌拐，不用把藥抓〉都ⅲ”西瓜性寒威球，味甘，歸心蒙拜、胃蜓浦、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑误撤、生津止渴绳拧、利尿除煩的功效。因此猜丹，盛夏時(shí)節(jié)芝加，應(yīng)多吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人射窒。

　　5.綠茶

　　三伏天午后藏杖，喝杯綠茶，不僅清熱消暑轮洋，還能解毒制市、止渴抬旺。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用祥楣。另外开财，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力误褪。需注意责鳍，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣兽间。

　　三伏天養(yǎng)生六大禁忌

　　1.腸胃怕冷

　　脾胃喜溫不喜涼历葛，夏天吃太多冷飲，腸道內(nèi)外都被“冷”控制寇羔，就容易引發(fā)腸胃疾病宾哼，出現(xiàn)又拉又吐的情況。